• 文／編輯部整理

有些人四肢細細的，但卻有一個大大的肚子，如果你一直找瘦肚子的方法，這篇一定要看，營養師程涵宇特別整理出瘦肚子的16種科學方法。

程涵宇表示，有稍微試著要減肚肚肉肉的人一定會發現，想要減去討厭的腹部脂肪其實真的要花一點心力！（吶喊～肚子好難瘦啊！！）這邊一次給你16種科學方法，來幫助大家有效減掉跟你跟很久的惱人腹部脂肪。

1. 減少熱量500-750大卡

每日攝入量減少熱量 500-750 大卡，幫助每週減掉大約 0.5-1 公斤！

小秘訣就是減我講的熱量就好，不要過多，以免拉低新陳代謝率！

2. 吃可溶性纖維

可以增加飽腹足感，幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚肚周圍堆積。

推薦食物：燕麥、大麥、豆類和青花菜

3. 益生菌

好菌好腸相，一些乳酸桿菌菌株已被證實可有效幫助預防體重增加和減少腹部脂肪堆積。

4. 有氧運動

每天進行 20-40 分鐘的中高強度有氧運動可有效減少腹部脂肪。

5. 足夠蛋白質

飲食中攝取足夠的蛋白質可促進新陳代謝，降低食慾，並有助於保持肌肉量維持代謝！另外研究也說，增加蛋白質攝取可能有助於減少內臟脂肪，尤其是配合較低熱量飲食的時候。

6. 少澱粉

低醣飲食幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪！

7. 少精緻澱粉

多吃全穀物幫助減重和減少腹部脂肪肉肉。

8. 常常走路

到底要走多久、走多少？更多有效快速瘦肚子方法看這邊 https://bit.ly/3qU6YcR

9. 避免喝含糖飲料

含糖飲料的熱量很高，能不喝就不喝。

10. 吃天然食物

選擇食物時，一定要記得選原型天然食物，不要吃加工品。

11. 多喝水

每天至少要喝2000c.c.的水量。

12. 減壓

壓力也是造成肥胖的兇手，所以要懂時適時紓壓。

13. 一天吃一顆蛋

蛋的營樣相當豐富，因此，建議吃天吃一顆。

14. 足夠睡眠

睡眠不足跟肥胖也很有關係，所以，每天都要睡得飽飽的。

15. 間歇性斷食

透過間歇性斷食來去除腹部脂肪，但最好在專家指導下執行。

16. 每週吃魚

魚是很好的蛋白質來源，建議每週至少吃一次。

資料來源：程涵宇營養師臉書

【延伸閱讀】
．菠蘿麵包、香蔥麵包你愛哪一味？台式麵包熱量大公開，最肥的竟然是「這款」，超越了奶酥麵包
．體重正常，脂肪長錯地方也不行！尤其集中「1部位」，心血管疾病風險UP

正在直播