你一定都聽過「慢性發炎」是導致心血管疾病、癌症、糖尿病等嚴重健康問題的元兇之一。

慢性發炎 常見這些症狀

泌尿科高銘鴻院長指出,「慢性發炎」通常不像急性發炎那樣明顯,症狀可能潛伏多年,逐漸侵蝕你的健康。持續的疲勞、肌肉和關節疼痛、體重急劇變化,像是變得容易打瞌睡、性慾減退、勃起功能障礙和整體性能力下降,這些情境,都可能是慢性發炎的信號!

 改善身體慢性發炎 從生活5習慣下手

高銘鴻強調,別等到精神差、生活沒勁,才懷疑自己的身體正處於「慢性發炎」中!打擊發炎因子,從一起改變生活習慣開始:

1、精心挑選好食物

專家強調,抗發炎的關鍵在於「均衡飲食」。多吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜(如藍莓、菠菜)、健康的脂肪(如橄欖油和魚油)都是絕佳選擇。

這些食物能夠中和體內的「自由基」,減少發炎反應。相反,過量攝取糖和精製碳水化合物會增加發炎風險,應盡量避免。

2、讓運動變成日常習慣

適量的有氧運動不僅能提高體能,還能有效降低體內的發炎狀況。每週進行幾次中等強度運動,如快走、慢跑或騎自行車。不僅能改善心血管健康,還能增強免疫系統,好處多多!

3、控制體重

內臟脂肪細胞能夠釋放脂肪酸、激素和細胞因子,這些物質會引發體內的發炎反應,增加其他慢性疾病的風險。

4、優質睡眠是關鍵

睡覺前應避免使用手機或電腦,在舒適的臥室中,放點音樂、搭配一些天然精油,讓身體徹底放鬆,更容易入眠。同時養成規律的睡眠習慣,固定作息時間有助於調節生物鐘,讓你更容易入睡和醒來。

5、管理壓力,保持心情愉快

慢性壓力對身體絕無好處,一定要學會與壓力和平共處。通過冥想、瑜伽、深呼吸練習等方法,讓身體放鬆,保持心情平靜。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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