國外研究：「5種生活方式」可降低腸躁症風險不抽菸、睡眠好都上榜

30多歲女性上班族近期持續出現腹部不適感，表現為間歇性腹痛、腹部脹氣感和排便異常。她描述腹痛常在排便後或在大壓力下加劇，並伴隨著腹部脹氣感；在排便方面，交替出現便秘和腹瀉的情況，並指出在壓力情緒高漲時，症狀往往更為嚴重。

由於過去並無任何慢性疾病或手術史，這些疑似腸躁症症狀出現約在半年以前，並逐漸加劇。患者在接受了一系列檢查，包括血液檢查、大腸鏡檢查和腹部超聲波檢查，結果顯示她的大腸結構正常，且無明顯異常；根據患者主訴、過去病史和排除其他疾病的可能性，醫師確診為腸躁症。

什麼是腸躁症？

腸躁症 (IBS) 是一種功能性胃腸道疾病，會導致反覆腹痛和排便習慣不規則（包括大便形狀或頻率異常）等症狀。這種情況影響了全球約 5% 至 10% 的人口。

腸躁症的確切原因尚不清楚，但專家將其歸因於腸腦軸功能障礙。已知某些生活方式因素與腸躁症風險升高有關，例如睡眠不佳、吸菸和缺乏體力活動，腸躁症的症狀可能是由壓力或某些食物等因素引發的。

由此可知，改變生活方式是控制腸躁症相關症狀的有效策略，最近的一項研究表明，養成健康的生活方式，可以降低疾病的風險。

5 習慣可降低腸躁症風險

研究人員評估了 5 種健康習慣的組合，包括不吸菸；每晚至少有7小時的睡眠；每週進行高強度劇烈運動；每天食用均衡且品質好的飲食；適量飲酒；這5個健康習慣，都能影響腸躁症的發作。

根據發表在< BMJ Journals Gut>上的研究結果，養成以上至少3到5種健康習慣，可以使腸躁症的風險降低42%，健康習慣更多的人，罹患腸躁症的風險會大大降低。

值得一提的是，不吸菸、高強度運動和充足睡眠等健康習慣，與腸躁症風險降低是獨立相關的。這項分析共有64,286名參與者，這些參與者完成了至少2份 24小時飲食回憶問卷；平均監測期為12.5年，在此期間，有961名參與者出現了腸躁症。

健康習慣數量越多，腸躁症風險就越低

在追蹤開始之前，7,604 名參與者表示他們沒有遵循5種健康生活方式行為中的任何一種，而20,662人說有一種，21,901人報告說有兩種，14,101人報告說遵循了3到5種行為。

「在考慮了潛在的影響因素後，健康行為的數量越多腸躁症的風險就越低。一種行為與降低21% 的風險有關，而 2 種行為與降低 36% 的風險相關；而3 到5 種行為則與降低36% 的風險相關。與降低42% 的風險相關。另外，3種健康行為與較低的腸躁症風險獨立相關：從不吸菸（降低14%）；高強度運動（降低17%）；以及良好的睡眠（降低 27%）”。