一聽到更年期，你第一個反應是不是：「荷爾蒙失調？」、「一定會變胖？」還是「只能牙一咬忍過去？」對此，吃對營養所｜建銘營養師分享，臨床上最常看到的是，更年期最麻煩的從來不只是熱潮紅，而是你會開始覺得「自己變了」。睡不好、容易煩、肚子變大、肌肉掉很快，這不是撐一下就好，而是身體正式進入另一個代謝階段！
更年期來敲門 男女大不同
．女生：不一定要抽血才能證明！
45歲以上，如果出現熱潮紅、夜間盜汗、月經亂跳，甚至連續12個月沒來，通常就是身體在告訴妳：「準備停更啦！」（除非40歲以下或有特殊狀況，才需要特別抽血看FSH）。
．男生：哪有什麼「斷崖式」下降？
「男性更年期」這詞其實有點誤導！男性的睪固酮是30歲後每年「慢條斯理」降1%左右。那些疲倦、性慾下降、大肚子等，很多時候是壓力、熬夜、抽菸或肥胖惹的禍，別什麼都推給荷爾蒙！
更年期 常見4大魔王
脂肪愛囤積、肌肉狂流失、骨質慢慢脆、睡眠情緒大暴走！特別是「睡不好」常被低估。沒睡飽會讓食慾跟情緒跟著崩盤，你以為是自己意志力變差，其實是身體在搗亂！
破關攻略 5招讓身體順利升級
面對這些魔王，別看到保健品就全買，重點請畫在：蛋白質、鈣、維生素D！
1、蛋白質當三餐的主角：不要一整天狂吃澱粉，晚上才吃一大塊肉補救！把豆腐、豆漿、蛋、魚、雞肉，平均分配到三餐裡。
2、把「鈣」吃進日常裡：牛奶、優格、起司、帶骨小魚、深綠色蔬菜，比你想到骨鬆才去吞鈣片有用多了。
3、肌力訓練是必修，不是選修：體重沒變，不代表身體組成沒變！請開始負重和阻力運動，這是在幫你的骨頭和肌肉「存老本」。
4、熱潮紅不是只能忍：咖啡因、酒精、辛辣食物、悶熱的房間都會成為觸發點。保持房間涼爽、睡前降溫，會讓你好睡很多。
5、別迷信「天然」保健品：大豆異黃酮等產品成分差異大，還可能有藥物交互作用。與其買高劑量膠囊，不如乖乖從天然黃豆食物攝取優質蛋白質！
．補充：B12 不是提神萬靈丹！除非你是年長者、腸胃吸收差、吃素或長期吃特定藥物，不然一般人不需要盲目補充。
這不是更年期 請看醫生
．女性：只要停經後「再出血」（哪怕只有一滴滴、發生一次），請立刻就醫檢查！
．男性：如果長期性慾/勃起異常、情緒低落，先去把診斷做清楚，別急著亂買補品！
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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