天氣一變冷，關節就開始卡卡、隱隱作痛嗎？你不是一個人！很多長輩或有關節舊傷的人，在冬天循環變差，特別容易感到不舒服。除了穿暖保暖 ，其實「吃對食物」也是保養骨骼的關鍵！
天冷關節痠痛 冬天這樣吃才保骨
對此，板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師就來分享冬天「四大護骨好食材」與「四大傷骨地雷食物」，讓你從餐桌上就開始守護行動力！
1、富含油脂的魚類 (鮭魚、鯖魚) ：肥美的鮭魚富含Omega-3和維生素D。Omega-3是天然的抗發炎劑，能幫助舒緩關節不適；而維生素D就像鈣質吸收的「神隊友」，沒有它，補再多鈣效果都會打折！
2、深綠色蔬菜 (芥蘭、菠菜) ：冬天盛產的芥蘭、菠菜都是好選擇！它們不只含鈣，更有豐富的維生素K，能幫助鈣質好好地沉積在骨骼上，讓骨頭更堅固。
3、黑芝麻：小小一顆，鈣質含量超驚人！冬天泡杯芝麻糊，或在飯上撒一點，不只暖身，更是為自己「存骨本」的超級好幫手。
4、各式菇類 (香菇、黑木耳) ：香菇、蘑菇等是獲取「維生素D」的天然食物來源。特別是經過日曬的乾香菇，維生素D含量更高！多吃菇類，就能幫助身體更有效地利用鈣質。
加速關節退化的「隱形殺手」
1、高糖與精緻澱粉 (蛋糕、甜甜圈) ：過多的糖分會引發體內的「發炎風暴」，讓關節更容易腫脹、疼痛。
2、過量的咖啡因 (咖啡、濃茶) ：適量提神可以，但咖啡因會利尿，加速鈣質從尿液中流失，長期下來可能影響骨密度。
3、高鈉加工食品 (香腸、泡麵) ：重鹹的加工食品，會導致身體排出更多的鈣質。吃得越鹹，骨本流失得越快！
4、含磷酸的飲料 (可樂、汽水) ：這類飲料中的磷酸會干擾鈣質吸收，影響骨骼的正常代謝，是骨骼健康的一大殺手。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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