癌症是台灣十大死因之首，其中大腸癌又位居前三名，因此，腸道健康真的好重要！想維持腸道健康就需要補充足夠的膳食纖維，衛福部建議，每人每天膳食纖維應攝取25g-35g。
健康好纖道 6大高纖食物一次看
營養小當家_阿罐營養師指出，膳食纖維又可分為可溶性及不可溶性，可幫助腸道蠕動正常、幫助排便，穩定血糖、血脂及血壓、降低癌症風險等，那一般食物中有哪些食物含有較高的膳食纖維呢？
1、燕麥(10.1g)：燕麥是膳食纖維很好的來源，具有可溶性膳食纖維，可以幫助降低膽固醇、穩定血糖。
2、扁豆(10.7g) ：扁豆營養價值高，除了富含膳食纖維，亦有蛋白質、維生素及礦物質。
3、杏仁(13.3g) ：不僅富含膳食纖維，還含有礦物質、維生素及好的油脂。
4、奇亞籽(34.4g) ：奇亞籽是許多體重控制的人都會吃的食物。因為它含有大量的膳食纖維，增添飽足感。
5、綠色葉菜類(約5g) ：蔬菜亦是膳食纖維來源之一，其中還含有鎂、鈣、鉀及B群等營養素。
6、鷹嘴豆(7g) ：鷹嘴豆含有優質植物性蛋白及豐富膳食纖維，對於減重來說也是很好的食物選擇。
（以上為每100g計算膳食纖維含量）
阿罐營養師提醒，適量的膳食纖維補充可以維持腸道健康、預防腸道疾病，但千萬記得，要補充足夠的水份及好的油脂，才可使腸道蠕動正常、排便更加順利。
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·老是便祕，中醫師大推「按1穴道」超暢通！ 認真做、每次3-5分鐘就有效果
·「4原因」害你多吃蔬果也難排便順暢！ 第2點減肥的人常常忽略