你有過本來睡得好好的，突然一段時間失眠了嗎？這種突然失眠的現象，往往來得毫無預兆，令人困惑和焦慮。失眠不僅影響我們的日常生活，也可能對身體和心理健康產生長期的負面影響。
1、你的壓力/焦慮
壓力和焦慮是導致突然失眠的主要原因之一。根據一項研究，我們的心理壓力與失眠確實有密切關聯。
當人們面臨以下情況時，常常會感到心裡壓抑，導致夜間睡眠品質下降，甚至無法入睡：
-重大生活變化
-工作壓力
-家庭問題
在這種情況下，學習一些壓力管理和放鬆技術，如正念冥想或深呼吸練習，可能有助於改善睡眠。你個人調適壓力和焦慮是非常重要的！
2、你年紀越大了
生理上的變化也可能引起失眠。例如，隨著年齡增長，人體的睡眠模式會發生改變，可能會變得更淺、更容易中斷。如果再合併一些內分泌失調、甲狀腺功能異常等，身體健康也會影響睡眠品質。
根據一項研究，我們的荷爾蒙波動，尤其是在更年期的女性中，常常是導致突然失眠的重要因素。
3、你一直用手機
臨睡前，若仍在使用電子設備，例如手機、平板電腦，都是導致突然失眠的常見原因。一項研究顯示，夜間暴露於螢幕上的藍光會抑制褪黑激素（melatonin）的分泌，從而干擾睡眠週期。
因此，改善生活習慣，睡前不要再看手機了，這可能有助於預防突然失眠的問題。
4、你正在生病了
某些健康狀況，如慢性疼痛和呼吸問題（例如打鼾），也可能突然中斷你的睡眠。大量研究指出，睡眠中止症候群與失眠症狀之間存在關聯，並且這種情況不僅影響夜間的休息，還可能導致日間嗜睡和疲憊感的突然出現！
5、你生活改變了
生活方式的突然改變，例如：工作時間的變動、時差、飲食習慣的改變、運動量的增加或減少，都可能影響突然失眠的情況。
研究顯示，規律的作息對於維持良好的睡眠品質至關重要！
6、你環境改變了
睡眠環境的改變，例如：臥室的噪音、光線、溫度的變化，也可能導致你突然失眠。
研究發現，安靜、黑暗和適宜的溫度是有助於提高睡眠品質的！
失眠潛藏著多種原 對症下藥有效改善
重症醫師黃軒提醒，突然失眠的背後，可能潛藏著多種原因，從心理壓力、年齡增長，到不良生活習慣和健康問題。這些因素可能會干擾我們的睡眠週期，甚至引發長期的睡眠障礙。通過調整生活方式、管理壓力、控制電子設備的使用，並優化睡眠環境，我們可以有效改善睡眠品質，重新找回夜間的平靜與休息。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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