在孩子的成長路上,關於長高想必是許多爸媽在育兒路上必問的問題之一。雖然身高影響最大的是先天基因,但後天的飲食一樣很重要!吃對食物不僅有助於肌肉骨骼的成長,更是頭好壯壯的健康關鍵!

孩子想長高 補充這5大營養素

骨科嚴可倫主治醫師分享,如果家中有正值長高關鍵期的爸媽,該如何為他們補充營養:

1、鈣質:鈣質是維持骨骼健康的重要元素,更與許多生理機能密切相關,像是牛奶、小魚乾、豆類、堅果等,都含有相當豐富的鈣質。根據不同年齡,每日建議鈣質攝取量也不同,建議可以詢問醫師或查詢衛福部網站查詢!

2、蛋白質:優質蛋白質是骨骼與肌肉生長的關鍵營養,更具有刺激生長因子的功能,因此對身高發育相當重要。建議可以足量攝取以原型食物型態為主的蛋白質,如蛋豆魚肉類,都是很不錯的食物來源。

3、維生素D維生素D有助於促進鈣的吸收,同時對骨骼發育、牙齒健康都有很好的助益。補充維生素D最主要的方式為曬太陽,建議可以多安排一些戶外活動,曬太陽的同時也是親子相處的好時光喔!飲食方面,則可以透過菇類、肉類、海鮮類、奶蛋類中補充維生素D

4、維生素C維生素C能幫助骨骼及組織生長發育,同時也是促進膠原蛋白生長的必備元素。而膠原蛋白具有強化結構支撐,維持肌肉發展的重要作用。建議在日常飲食中讓小朋友多多攝取蔬菜水果,增加維生素C的攝取!

5、維生素K鈣質在進入體內後,需要維生素K來幫助沉積骨質,有助於維持骨骼穩定,是強化骨骼的關鍵。而維生素K大多存在於深綠色蔬菜(如花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等)、肉類及發酵製品(納豆、乳酪等)中。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·「1飲料」喝多恐害缺鈣! 醫公開「完美補鈣組合」:長高、防骨鬆都要這樣吃
·小孩「長高不長胖」怎麼吃? 營養師揭「4大營養關鍵」:課後點心吃花生湯也行

正在直播