醫生醫生,我每天都很順暢,這樣應該就沒有宿便了嗎?

沒有便秘 不代表沒有宿便

痔瘡專家陳威智醫師強調,不對!這完全是錯誤的觀念!因為大便在大腸內形成後,本來就是要先累積到一定的量才會引發便意,進而排出,所以每個人肯定都有宿便,只是多少的問題,就算身體再健康,通常也會有1-3kg的量。

4個小方法 減少體內宿便

但還是可以透過一些簡單的小撇步,盡可能將體內的宿便降至最低!

1、一起床就喝溫開水

大約300-500c.c的量,以大口的方式喝完,可以讓溫水快速抵達結腸,刺激腸道蠕動排出宿便。

2、趴下滾動運動

建議在吃早餐前10-30分進行,腹部朝下呈現趴姿,維持10分鐘,過程中再搭配緩慢的來回左右翻滾刺激腸胃。

3、吃早餐

不是有吃就好,是規律穩定的進食!若早餐能來一杯牛奶,更能有效刺激腸胃,順利帶動體內的宿便排出。

4、穴位按摩

腹部垂直中線,約於肚臍下方5公分的「氣海穴」,以及大拇指至手腕處,掌心與掌背交界的「魚際穴」。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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