週末大吃大喝後，想通暢一下嗎？來看看網路上熱門討論的暢快配方，哪一樣對你最有感？

NO.1第一名冠軍寶座：優酪乳、優格

優酪乳、優格含有大量好菌，能維持腸道中菌相平衡，助消化、助排便順暢。營養師高敏敏也貼心建議，選無糖的更健康，更好達到促進身體代謝的效果！

NO.2高纖豆漿

豆漿有「植物界牛奶」的美譽，豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動，更不用說額外添加纖維的高纖豆漿，但是喝豆漿易脹氣的人，就要注意少量攝取。

NO.3無糖茶

綠茶中有茶多酚＋大量水份，可刺激消化道蠕動、幫助排便順暢。但國健署也提醒，茶當中含咖啡因，攝取過多容易使體內水分的流失，還是要適量飲用、不能以茶代水！

NO.4水果醋

醋的有機酸能幫助身體代謝循環，夏天清涼消暑又開胃，建議選擇由水果自然發酵的醋會較健康；此外，更要注意含糖量攝取的問題！

NO.5黑咖啡

很多人每天都要一杯黑咖啡才能開啟一天，也有不少人分享，喝完咖啡的早晨都超順暢，因為咖啡因能刺激交感神經、幫助排便，但也要提醒，喝完咖啡一定要多喝水份，因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失，如此一來可能會更不順暢。

NO.6鮮奶

不少人喝鮮奶、乳製品會馬上跑廁所，但其實有可能是乳糖不耐症，導致喝鮮奶後刺激消化道，無法完全消化乳糖，才會有排氣、腹瀉的症狀。

NO.7花草茶

花草茶經常會添加「決明子」，其實決明子的蔥醌，不僅能刺激腸胃蠕動，還有抑制細菌生長的效果，再加上大量的水分，自然可以有幫助嗯嗯的效果。

NO.8檸檬水

檸檬水一直是夏季的熱門飲品，尤其韓星宋慧喬也曾經提起「檸檬水清腸法」，不過檸檬水有順暢功效是因為含有有機酸、維生素C，有機酸有刺激腸道蠕動的效果；而維生素C能將水分吸入結腸，使腸道收縮，再加上大量的水分，就可以很溫和又清爽的幫助排便。

NO.9蔬果汁

蔬果本身就含有大量的膳食纖維，一般都會把較粗的水果皮、蔬菜梗去除，但連皮一起打的蔬果汁，就能很好的保留這些纖維。

NO.10乳酸飲料

乳酸菌可以維持腸道的健康、刺激消化蠕動，但要注意市售乳酸飲料是否添加過多糖分，以免喝完反而小腹一圈圈！

除了上面幾種飲品，高敏敏分享，每天充足的水分+攝取足夠的膳食纖維+好油，再搭配良好的運動習慣、睡眠時間，才能長久的保持健康的腸道！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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