減肥減脂到底可不可以吃水果？營養師程涵宇表示，可以，但挑低糖、低熱量的吃更好！同時整理了18種夏季水果含糖量排行（每100g），一起來看看自己愛吃的水果到底含了多少糖！

NO1、榴槤1瓣/糖18.4g/132Kcal

高熱量Ｘ高糖雙冠軍就是榴槤！減脂中要注意。水果之王榴槤除了水果必有的豐富碳水化合物外，比起其他的水果還含有更多的蛋白質及脂肪，膳食纖維含量也高，雖然吃起來甜但卻是低GI水果！

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NO2、香蕉0.7根/糖18g/85Kcal

愈成熟的香蕉糖含量愈高，抗性澱粉愈少！糖尿病人、減重族群、高血壓族選帶綠色的香蕉，因帶綠色的香蕉GI值低、膳食纖維高、糖含量低血糖較能穩定，含有豐富抗性澱粉適合減重族群還能提供飽足感，且豐富鉀離子有助於平衡體內鈉有助穩定血壓。

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NO3、釋迦1/2顆/糖16g/104Kcal

釋迦曾被BBC選為「世界10大營養食物」的第2名，雖然糖含量熱量都較高，但營養價值蠻好，有著香蕉等級的鉀離子護心降血壓（鉀離子含量與香蕉幾乎相同），釋迦鉀含量是芭樂的2.6倍，另外鈣是芭樂的2.2倍，維生素Ｃ含量是蘋果的34倍，一天吃1/3顆的釋迦即能達到成人一日維生素Ｃ的建議量。

NO4、葡萄16顆/糖15.6g/64Kcal

紫葡萄富含多酚抗氧化促循環，甜度高，建議連皮吃最好。

NO5、龍眼12顆/糖15.2g/72Kcal

夏天特產！甜甜又富含維生素C，能幫助蔬食朋友鐵質吸收，一次吃12顆淺嚐。

NO6、荔枝5顆/糖14.1g/65Kcal

高C抗氧化，促進膠原蛋白合成，甜度高之外五顆就有65大卡要注意。

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NO7、鳳梨0.1顆/糖11.6g/53Kcal

餐後吃消化順暢不卡卡適量吃最健康。

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NO8、蘋果1顆/糖11.1g/51Kcal

含豐富槲皮素抗氧化，連皮吃最推薦。

以下水果每100g<10g糖安心吃：

NO9、芒果2/5顆/糖9.8g/50Kcal

比蘋果高60倍的維生素A，護眼好選擇。

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NO10、百香果1.5顆糖9.7g/64Kcal

超高纖助腸道健康，加進無糖綠茶一起喝酸甜滋取代含糖飲料最棒。

NO11、奇異果1顆/糖9.3g/56Kcal

高維生素Ｃ，提神醒腦抗疲勞。

NO12、紅龍果1/4顆/糖9.2g/50Kcal

豐富甜菜紅素抗氧化。

NO13、美濃瓜1/6顆/糖8g/37Kcal

高鉀護心降血壓。

NO14、西瓜0.8碗/糖7.8g/33Kcal

紅西瓜有茄紅素提升免疫力，預防心血管疾病。

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NO15、哈密瓜1/6顆/糖7.5g/39Kcal

天然胺基酸GABA穩定心神抗焦慮。

NO16、水梨1/3顆/糖6.8g/34Kcal

清涼消暑水分多多，止咳化痰滋陰養肺。

NO17、水蜜桃1/3顆/糖6.4g/39Kcal

現在正對時！含有維生素A增強保護力。

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NO18、芭樂2/3顆/糖6.2g/38Kcal

糖少少，高維生素C高纖超低糖，非常適合天天吃！

吃對水果助減重　這樣選準沒錯

水果是減肥時的超級好朋友，控制體重務必要吃水果並且選對水果，程涵宇建議，若不知道怎麼挑，低糖低熱量高纖維的優先吃！吃對水果幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素Ｃ，幫助增強保護力，補充外食族最容易缺乏的膳食纖維還能獲得滿滿飽足感滿足感！

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