工作壓力大、不開心、好焦慮營養師教你吃出快樂感 1件事每天都要做

現代人工作壓力大，經常感覺不開心、很焦慮，其實快樂和大腦分泌的荷爾蒙有關，營養師程涵宇在臉書po出4種快樂食物，吃了可以抗焦慮。

4種快樂食物

吃對4種快樂食物，提升荷爾蒙濃度，找回快樂好心情不焦慮

1.綠茶↑多巴胺（Dopamine）／對抗壓力、提神心情好

2.豆類↑色胺酸血清素（Serotonin）／穩定情緒、降低壓力憂鬱感、幫助放鬆睡眠

3.益生菌無糖優格↑催產素（Oxytoxin）／幸福荷爾蒙，安心幸福感的來源

4.吃點辣↑腦內啡（Endorphins）／克服痛苦、緩解焦慮

運動

研究發現，不管是年輕還是年長者，運動都有助於幸福感的提升，而且隨著低、中、高強度的運動，幸福感增加的幅度更大；建議每週至少中等強度運動150分鐘，像是快走、騎自行車，除了能維持好心情，身體健康也更加分！

相信大家都有聽過「笑是最好的良藥」這句話，笑聲可以促進多巴胺和腦內啡的分泌，有助於改善情緒低落，當然笑可能沒辦法完全消除不好的心情，但可以讓我們釋放心中的焦慮或壓力，目前醫學界也正嘗試將「笑療法」納入傳統的心理治療中！

透過食物中的營養素來刺激多巴胺、腦內啡、血清素的分泌，和喜歡的人互動建議情感也會使催產素的分泌，4種快樂荷爾蒙都有，生理心理一次滿足！

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