免疫力隨著年齡增長會有所下降,長期服用類固醇、免疫抑制劑等藥物或接受化學治療的患者,也可能會影響到免疫力的平衡,建議平時注意個人飲食與生活習慣,盡量讓免疫力維持恆定狀態,才能阻止病菌侵襲,避免疾病的發生。

均衡飲食

人體需要各種營養元素,包括蛋白質、脂肪、醣類、維生素、礦物質以及各種微量元素,這些從飲食中就能獲得所需。因此,不挑食、不偏食,以五榖雜糧等粗糧取代營養成分流失過多的精緻米麵食,增加蔬果攝取,以補充各式營養。

減少垃圾食物的攝取

高油脂、高糖分的食物,如麻辣鍋、鹽酥雞、炸雞、蛋糕、餅乾等鹹食與甜食,會抑制體內免疫功能。國外研究顯示,當人體吃下約100克的精緻糖,白血球的抗病能力將會降低50%以上。油脂則應選擇單元不飽和脂肪酸含量多的植物油,飽和脂肪酸濃度高的油品容易在高溫烹調時發生氧化,產生會攻擊免疫細胞的自由基,增加罹患疾病的風險。

調整生活作息

「早睡早起,身體好」,但現代人不只工作繁忙,娛樂選擇也多,犧牲的就是不斷延後上床睡覺的時間。長期作息不正常,將會降低免疫力。

睡眠充足

每天至少要睡足8小時,讓身體獲得足夠的休息與修復。

適度放鬆

醫學研究證實,心理會影響生理狀態,每天被繁重的生活與工作壓力壓著,身心無法獲得舒展,因此,常會有頭痛、記憶力減退,甚至是精神官能症等症狀。適度放鬆,摒除造成壓力的來源,透過旅遊、看書、聽音樂、戶外踏青健行、泡湯等活動,都不失為放鬆的好方法。

養成運動的習慣

要活就要動,每天30分鐘的有氧運動,可有效促進新陳代謝,加速體內廢物的排除,增強身體抵抗力。

延伸閱讀:
增強免疫力要吃黑斑香蕉!營養師揭:糖尿病、高血壓「吃這色」最好 2類人少吃
室內口罩解禁!營養師大推「9種營養素」防感染 都是菜市場超常見

正在直播