你也常常聽到身邊的朋友說覺得每天都在水腫,甚至懷疑說是真的水腫?還是其實是變胖了?「水腫和變胖如何辨別?」、「為什麼會水腫?是生病了嗎?」、「水腫的話該怎麼辦?」、「容易水腫是不是要少喝水?」

分辨水腫還是變胖 3步驟跟著做

Ruby兔子/營養師指出,水腫所造成的體重差是可能會到1公斤以上的,辨別水腫or變胖快學起來:

1步:找出小腿前的脛骨旁邊

2步:用手指往下按壓約2

3步:隨後把手放開,觀察按壓處皮膚回彈狀況

如果有馬上回彈就是變胖;如果沒馬上回彈且下陷約0.1-0.2公分可能是水腫。

 

水腫分兩種 對症下藥是根本

Ruby兔子/營養師說,水腫的原因相當多,可分為非疾病性和疾病性水腫:

1、非疾病性:一般改變飲食/生活習慣即可改善水腫

2、疾病性:需控制好病因、對症處理才能改善水腫

 

防水腫關鍵 是限鈉而非限水

針對非疾病性水腫,飲食上建議降低鈉()的攝取量、增加高鉀食物的攝取(蔬果、澱粉)、攝取足夠蛋白質、留意貧血問題、避免酒精與含糖飲料/甜食。

 

此外,適當運動、抬腿/按摩腿部、穿彈性壓力襪等也都有幫助。

值得一提的是,水腫反而要多喝水才對。正常人每天喝2000-3000毫升的水並不會造成水腫,會造成水腫大多是因為飲食重口味吃太鹹、鈉過多,才會使水分滯留在體內引起水腫,所以反而應該多喝水幫助身體將鈉排出體外。

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