糖尿病人應避免在空腹的情況下運動,建議可於餐後1~2小時運動,若注射胰島素的病人運動後得攝取一些碳水化合物,份量方面可與醫師或衛教師進行討論。 

運動前後測量一下血糖

運動時應隨身攜帶糖包及醫療紀錄卡,最好能在運動前後測量一下血糖,若血糖高於250mg∕dl或低於80mg∕dl時,建議暫停運動。剛出現低血糖,或是有感冒發燒、血壓不穩時,也應暫停運動。

糖尿病患的血液循環比較差,可以沒事時,常按壓手部及足部的穴位及關節,甩一甩手,具有增強血液循環的效果。推薦可做以下4種手部及足部的運動:

4種手部及足部運動

1. 坐在椅子上,先兩手伸直握拳,再將手掌打開,如此持續將手掌抓握、打開20~30次,可增強手部的肌力。

2. 雙手抓毛巾做手肘彎曲伸展動作,連續做20~30次;進一步再將雙手抬高到頭頂上方,連續做20~30次,可進行手部的肌肉訓練。

3. 腳趾下墊毛巾,用腳趾進行回抓動作,左右腳趾換邊回抓,可訓練足部的末梢神經。

4. 足部幫浦運動:站立,用雙手扶牆,腳不離地進行左右踩踏,再左右大腿分別進行前後擺動,均做10~20次。可促進足部血液循環。

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