減肥方法千奇百怪，一旦使用不當，反而對健康造成負面影響。最常見的迷思就是「吃飯容易胖」的觀念，改吃麵條、麵包，甚至蘿蔔糕、餅乾等精製食品，這些含有更多脂肪及調味品的食物，吃多了反而造成體重上升，或本以為能控制體重，但單調的飲食，更容易造成身體營養失衡，進而越減越肥。

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碳水化合物其實沒有你想的那麼可怕。許多民眾怕胖，心中不免揚起一些疑惑：「真的不能吃碳水嗎？要吃多少碳水才剛好？吃了碳水就會胖嗎？」

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此外，根據《Obesity》刊載研究指出，增加個人飲食的蛋白質攝取量，對於正在執行減肥計畫者而言具有廣泛的好處－不僅能增加飽腹感，且對維持淨體重而言成效頗高，對防止肥胖而言有一定作用。

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熱量控制是減重關鍵，吃不到基礎代謝率會影響減重速度嗎？

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這世上很多事情就算努力也不一定會有收穫，但唯有吃健康飲食對身體的好處和體態的改善，是絕對努力可以一點一滴累積的。短時間還看不到的改變，在長時間累積後必會感受到身體的巨大變化。

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從去年（2021年）跨到今年，各種品牌的「垂直律動機」突然在市面上盛行，訴求「輕鬆幫你做運動」，讓許多「懶人」心動不已！還強調它對身體健康有許多好處，成為自用及送禮的熱門選項！但垂直律動機真的如廣告所宣稱的這麼神嗎？

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