減肥

不打「瘦瘦針」，真的就瘦不下來嗎？其實未必。營養師愛碎念-孫語霙營養師指出，有些日常食物本身就具備延緩吸收、增加飽足感的特性，效果原理與瘦瘦針有相似之處。只要吃對種類、掌握搭配，就有機會幫助控制食慾、...

30秒看重點*晚餐吃太晚、宵夜不斷→熱量累積易變胖*高熱量、精緻澱粉、糕點、加工食品→控制體重難*喝水少、愛喝酒→代謝減慢*不規律服藥或不信任醫師→干擾健康管理...

大學新鮮人小雅為了拍出完美的畢業照，開始嚴格控制飲食。起初只是少吃一點，後來演變成每天只喝水和吃幾片蘇打餅乾。即使體重從55公斤掉到40公斤，她看著鏡子裡的自己，仍覺得「還是太胖」。父母察覺異狀帶她就...

國民健康署網站上的「真相與闢謠」專區上有一題:「減重期間，完全不能吃碳水化合物嗎？」這是許多民眾的迷思。減重不必戒碳水！選對全榖雜糧更健康又易飽足許多人減重時常誤以為「少吃碳水化合物就能瘦」，但其實碳...

你是不是覺得「這是健康的食物，多吃一點沒關係」？小心！這可能是讓你體重悄悄上升的「減脂陷阱」。營養高但熱量也高　6種健康食物要適量吃蔡明劼醫師 健康。瘦身指出，我們將這類食物稱為「高營養密度」。它們跟...

不少人為了減重或補充膳食纖維，會刻意多吃蔬菜，但若沒有選對種類，反而可能攝取過多澱粉與熱量，導致體重不降反升。從營養學角度來看，「真正的蔬菜」指的是每100公克含醣量約5公克左右的植物性食物。然而一般...

春節連假結束，不少人站上體重計後驚覺數字直線上升，急著用「報復性運動」，把多吃的熱量一次消耗掉。不過，醫師提醒，若平時缺乏運動習慣，突然在短時間內大幅增加運動量，不但容易造成運動傷害，還可能啟動身體的...

你可能覺得很誇張，但很多人仍然習慣用「熱量」來理解肥胖，覺得吃太多就會胖、少吃就能瘦。但你如果真的看過大量臨床案例，就會知道事情遠沒有那麼簡單。明明吃得不多，體重卻一直往上；明明嘗試少吃，精神反而更差...

一日之計在於晨， 比起純澱粉早餐，楊斯涵營養師的美味生活表示，提高蛋白質比例，對身體有這4大關鍵好處！1、增加飽足感，減少亂吃：蛋白質能抑制「飢餓素」（Ghrelin），並促進飽足荷爾蒙分泌。比起純澱...

許多民眾為了控制體重與健康，刻意避免炸物、選擇清淡飲食，但體脂卻遲遲降不下來，甚至出現皮膚搔癢、內臟脂肪上升等問題。營養師提醒，真正的關鍵可能不在「吃多少」，而是「吃了什麼卻不知道」。看不出來的炸物最...

當減重到達一定程度，大腦身體開始意識到你可能正在鬧饑荒，於是傾向不惜一切（透過降低代謝率、提升飢餓荷爾蒙，降低飽足感等）盡可能保留能量。我們該怎麼突破這個人類演化上聰明的保護機制呢？5招打破身體平衡　...

大家知道一塊蜂蜜蛋糕有多少碳水嗎？其實只有25g。每天一片，還是能減重的。減重醫師蕭捷健分享一個愛吃甜點的學員，讓她進行精緻碳水循環，把被妖魔化的碳水吃回來，最後反而成功地擺脫了甜食成癮，還減了快20...

就快要過年了，如果你正在減重，是不是很害怕9天之後就破功？年節期間，圍爐、走春、拜年行程滿檔，美食饗宴馬拉松一攤接一攤，不少正在減重的民眾，面對親朋好友熱情夾菜、勸吃，往往不好意思開口拒絕，心裡明明有...

「健檢報告上寫著脂肪肝，我還以為只是吃太油而已。」45歲的張先生體重從80公斤降到73公斤後，再次檢查時發現肝功能指數明顯下降， 這正是減重帶來的正面效果。根據肝病防治學術基金會2024年全台免費腹部...

前衛福部次長王必勝今（5）日在社群平台分享自己一年多來實踐「無藥減重」的成果，並曝光減重前後對比照，成功瘦下16公斤。他表示，這是邁向健康人生的一大進步，也有把握能持續下去。貼文曝光後，網友紛紛留言大...

世界衛生組織2022年指出，全球約80億人口中，超過10億人屬於過重或肥胖族群，相當於每8人就有1人體重超標。中國醫藥大學婦產部生殖醫學中心許希珍醫師指出，肥胖最常見的評估指標為身體質量指數（BMI）...

寒流來襲，許多人習慣窩在家裡，喝熱可可、吃零食，認為冬天就是要囤積脂肪避寒。不過，中醫與生理學專家指出，冬天其實是減重的黃金期，因為人體為維持恆溫，基礎代謝率會比夏天略高，若能掌握「內調氣血、外理代謝...

很多人以為「少吃」=「變瘦」，但吃得太少 身體反而會誤以為在飢荒，直接把代謝降到最低，不僅越吃越少、越減越慢，最後還容易暴食，造成體重大爆走！營養師高敏敏指出，真正能瘦的關鍵是創造「健康的熱量赤字」。...