你也是手搖飲加料控嗎？這麼多人喜歡喝手搖杯，加料應該也是原因之一吧！好喝的飲料加上料的嚼勁跟口感，真的讓人欲罷不能，但偶一為之可以，天天喝就不行！享受美食的同時，也要注意身體是否有過多負擔。▲常見飲料基底無糖茶：0Kcal半糖茶：100Kcal全糖茶：200Kcal無糖奶茶：375Kcal半糖奶茶：475Kcal全糖奶茶：575Kcal▲紅燈區奶蓋：203 Kcal草仔粿：168Kcal西米露：165Kcal粉粿：165Kcal冰淇淋（一大勺）：160Kcal珍珠波霸：156 Kcal蜜地瓜/芋頭：150Kcal多多（兩罐）：144Kcal▲黃燈區粉條：131 Kcal芋圓：128 KcalOREO脆片：116 Kcal布丁（一顆）：110 Kcal▲綠燈區椰果：76 Kcal蒟蒻：71 Kcal仙草凍：57 Kcal愛玉：45 Kcal寒天：42 Kcal蘆薈：31 Kcal（以上是大約「加一份」的熱量估值）營養師高敏敏指出，基本上每一樣料都會蜜過糖，才會有香甜的味道，所以就算點了無糖飲料，裡面也潛藏了精製糖（大約2-4顆方糖量）。衛福部建議每日精製糖攝取量，不超過整天總熱量的10%，最好控制在5%以下；假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量。攝取過多糖 當心身體12種負擔糖分攝取過多，也是對身體帶來很多負擔，高敏敏分享：1、易胖：吃糖=增加熱量，造成體重上升2、蛀牙：造成口腔環境酸化，腐蝕琺瑯質3、加速變老：糖化終產物（AGEs）會加速老化機制4、內分泌失調：當糖分攝取過多，身體會增加分泌島素5、血壓升高：刺激血管發炎造成血壓上升6、血脂升高：使血液中的三酸甘油脂濃度提升7、糖尿病：胰島素敏感度下降，造成糖尿病風險8、心血管疾病：糖使血管內膜老化，造成動脈硬化9、頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛10、影響認知功能、情緒：長期高血糖下，會影響腦血管健康11、脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積12、冒粉刺、痘痘：吃太多糖，容易影響荷爾蒙，造成皮膚問題（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．無糖茶當水喝超傷腎！ 毒物專家公布茶喝太多3健康危機．黑糖、蔗糖、蜂蜜多吃無害？ 營養師忠告「錯誤認知」：小心得糖尿病