你也是手搖飲加料控嗎？這麼多人喜歡喝手搖杯，加料應該也是原因之一吧！好喝的飲料加上料的嚼勁跟口感，真的讓人欲罷不能，但偶一為之可以，天天喝就不行！享受美食的同時，也要注意身體是否有過多負擔。

▲常見飲料基底

無糖茶：0Kcal

半糖茶：100Kcal

全糖茶：200Kcal

無糖奶茶：375Kcal

半糖奶茶：475Kcal

全糖奶茶：575Kcal

▲紅燈區

奶蓋：203 Kcal

草仔粿：168Kcal

西米露：165Kcal

粉粿：165Kcal

冰淇淋（一大勺）：160Kcal

珍珠波霸：156 Kcal

蜜地瓜/芋頭：150Kcal

多多（兩罐）：144Kcal

▲黃燈區

粉條：131 Kcal

芋圓：128 Kcal

OREO脆片：116 Kcal

布丁（一顆）：110 Kcal

▲綠燈區

椰果：76 Kcal

蒟蒻：71 Kcal

仙草凍：57 Kcal

愛玉：45 Kcal

寒天：42 Kcal

蘆薈：31 Kcal

（以上是大約「加一份」的熱量估值）

營養師高敏敏指出，基本上每一樣料都會蜜過糖，才會有香甜的味道，所以就算點了無糖飲料，裡面也潛藏了精製糖（大約2-4顆方糖量）。衛福部建議每日精製糖攝取量，不超過整天總熱量的10%，最好控制在5%以下；假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量。

攝取過多糖 當心身體12種負擔

糖分攝取過多，也是對身體帶來很多負擔，高敏敏分享：

1、易胖：吃糖=增加熱量，造成體重上升

2、蛀牙：造成口腔環境酸化，腐蝕琺瑯質

3、加速變老：糖化終產物（AGEs）會加速老化機制

4、內分泌失調：當糖分攝取過多，身體會增加分泌島素

5、血壓升高：刺激血管發炎造成血壓上升

6、血脂升高：使血液中的三酸甘油脂濃度提升

7、糖尿病：胰島素敏感度下降，造成糖尿病風險

8、心血管疾病：糖使血管內膜老化，造成動脈硬化

9、頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛

10、影響認知功能、情緒：長期高血糖下，會影響腦血管健康

11、脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積

12、冒粉刺、痘痘：吃太多糖，容易影響荷爾蒙，造成皮膚問題

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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