糖尿病患者除了藥物控制與飲食管理，規律運動與生活習慣調整，也是血糖穩定不可或缺的關鍵。專家提醒，減重更是重中之重，能有效降低心血管疾病的風險。
無運動習慣成控糖死角
調查發現，國內約有85萬名糖尿病患者沒有規律運動習慣，形成「控糖死角」。長期缺乏運動，不僅容易體重增加，也可能影響病情控制。
國外一項追蹤10年糖尿病患者運動習慣的研究指出，運動不足的病患死亡風險增加7成。規律運動可提升身體對胰島素的敏感度，幫助血糖維持穩定，也能降低心血管疾病發生的可能，同時達到控制體重的效果。
年長者運動要掌握「333原則」
醫師建議，年長糖尿病患者在運動時不宜太過激烈，可遵循「333原則」：每週運動3次，每次30分鐘，運動強度依個人心肺能力調整，只要達到「微喘」程度即可。最重要的是養成長期運動習慣，因為糖尿病患者需終身與疾病共處，運動也應成為終身行為。
專家表示，糖尿病患者不宜過度劇烈運動，快走、慢跑、騎腳踏車都是不錯的選擇。其中游泳特別適合各年齡族群，即使不會游泳，只要能在水中行走，也能達到運動效果，且降低肌肉與骨骼受傷風險。
要透過運動穩定血糖，建議以促進心肺功能的有氧運動為主，並搭配暖身與緩和運動。例如走路時先慢後快、運動後再緩步走，能有效降低運動傷害並幫助身心回復。
醫師提醒：三原則守血糖，平安過好年
專家強調，糖尿病患者運動與控糖的關鍵在於三點：不熬夜、慢慢吃、不連續進食，搭配規律運動，可有效穩定血糖、降低併發症風險。
「運動不是短期行為，而是伴隨糖尿病終身的習慣。」醫師呼籲，做好運動與生活管理，糖尿病患者也能平安、健康地享受年節團聚與美食。
（本文摘自<常春月刊>、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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