當我們躺在床上準備入睡時，卻常常會不由自主地開始胡思亂想，腦中各種念頭湧現，導致難以入睡。

日常生活5情況　恐害你拖延入睡時間

重症醫師黃軒指出，其實你身邊的人，包括可能的你自己，失眠的主要原因竟然是：「睡前的胡思亂想」。拖延了自己的入睡時間！這個問題科學家早已注意到，以下是一些在日常生活中常見的情況：

1、過於忙碌的日間生活

過度忙碌的日間生活確實會影響夜間的放鬆和入睡。研究顯示，過度的工作負荷會造成睡眠剝奪的影響。在睡眠剝奪的情況下，大腦活動（P3波幅）仍然過度活躍、這些都會引發睡眠困難。

當我們整天處於高強度的工作狀態時，大腦得不到充分的休息。在一天結束時，大腦需要處理和整合白天的資訊。如果白天的行程排得滿滿，晚上未能逐步放鬆，大腦就會開始進行「補償」思考，導致腦袋不停轉動，增加入睡困難。

2、睡前仍使用手機/電腦

在睡前使用手機、電腦等電子設備確實會影響大腦的放鬆過程。這些電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，該激素負責調節我們的生理時鐘。

當褪黑激素的分泌受到抑制時，入睡能力會受到影響。此外，使用電子設備時接觸到的新資訊也可能使大腦持續活躍，進而導致入睡困難。

3、缺乏規律的睡眠習慣

不規律的睡眠習慣會擾亂身體的生理時鐘，影響入睡的節奏。例如，平日過度熬夜或睡眠時間不固定，都會使身體無法適應，讓人在入睡前感到清醒。

當我們試圖入睡時，大腦卻未進入「夜間模式」，反而持續運作，導致胡思亂想。

4、壓力與焦慮

壓力和焦慮是導致入睡困難的主要原因之一。當大腦受到壓力時，會觸發身體的「戰或逃」反應，增加腎上腺素等荷爾蒙的分泌。這會導致心跳加速、呼吸急促，使人保持警覺，難以放鬆入眠。此時，大腦不自覺地反覆思考生活中的問題和未解決的事情。

5、過度的反省與思考

不是叫你在明明要入睡的時候，還要反覆三省吾身！在床上，有些人容易進入反省狀態，特別是忙碌一天後，會開始反思自己的行為、未來規劃，以及對明天老闆/主管的擔心。這種過度思考常常讓人越想越清醒，進而影響入睡。

如何改善睡前的胡思亂想？

為了避免胡思亂想，專家建議可以嘗試以下方法：

1、建立規律的睡眠

每天固定時間上床和起床，幫助身體建立良好的生理時鐘。

2、減少睡前使用手機

為了避免藍光干擾，睡前一小時遠離手機和電腦。

3、練習放鬆技巧

如深呼吸、冥想等放鬆技巧，有助於平靜心靈、緩解壓力。研究顯示，適當的睡前放鬆技巧能有效幫助大腦平靜下來，改善睡眠品質。

4、寫下待辦事項

睡前將明天的計畫或需要解決的事情記下來，減少大腦記憶和思考負擔

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·幾點睡才算熬夜？醫解答示警：超過2點才睡肥胖風險激增35% 白天補睡也沒用
·睡前腦袋轉不停！營養師推「17種食物」吃了好睡又快樂 大紅豆、沙朗牛排上榜

正在直播