現代生活節奏快,越來越多人因為工作、學習或娛樂而養成熬夜的習慣。然而,熬夜對健康的影響不容忽視。最新的研究表示,熬夜不僅會影響我們的睡眠質量,還會增加多種健康風險,這些風險從肥胖到糖尿病,可能潛伏多年後才逐漸顯現。

熬夜得糖尿病風險更高 白天補睡並不能抵消

重症醫師黃軒分享,2023年哈佛大學進行的一項針對約6.4萬名健康中年女性的為期8年的跟蹤研究發現,熬夜的女性,患糖尿病的比早起的女性平均高出72%(介於50%-98%之間)。如果這些熬夜的女性,又有酗酒、抽菸、營養不良、睡眠不足的習慣,得糖尿病的風險可能性更高。 

另一項針對26個國家、近13.7萬人的研究顯示,晚睡(10點以後上床睡覺)以及每天睡眠不足的人,更容易全身肥胖和腰圍過大。而且,白天補睡並不能抵消這種風險!

與早睡(晚上8點到10點就上床睡覺)的人相比,所有晚睡(包括晚上10點到早上6點之間上床睡覺)的人特徵包括:

.平均年齡相對更年輕

.受教育程度較高的男性

.居住在城市

.有抽菸或飲酒的習慣

.身體活動較少

.全身肥胖更高、腰圍更大 

愈晚睡,肥胖風險愈高

研究人員發現,晚上10點後睡覺,睡得越晚,肥胖風險可能會越高。根據這項研究,如果與晚上8點到10點入睡的人相比,我們每延遲入睡2小時,肥胖風險顯著增加如下:

2200pm - 1200am入睡

全身肥胖增加8%

腹圍過大增加6%

1200am - 0200am入睡

全身肥胖增加19%

腹圍過大增加19%

0200am - 0600am入睡

全身肥胖增加35%

腹圍過大增加38%

所以,延遲入睡晚於晚上10點至午夜12時凌晨或更晚凌晨兩點後的人,全身肥胖的風險可增加35%,而腹圍增大風險也高達38%。而那些晚上8點入睡的人,早睡早起的人,並不會有肥胖增加的風險!

 

那麼白天補睡可以嗎?

目前的研究顯示,白天睡覺(即早上6點到晚上8點之間上床睡覺,不含午睡)與肥胖結果暫未發現有顯著相關性。

那麼午睡補眠又可以嗎?

但是,白天午睡時間較長的人,肥胖風險會增加。研究人員發現,如果白天午睡時間越長,例如≥1小時,全身肥胖風險指數增加22%,腹圍過大的風險也增加了39%補睡可以但不能午睡太久。 

不修正熬夜習慣 慢性疾病將會悄悄找上你

研究人員提醒,你每延遲一小時入睡,你的全身肥胖和腹圍過大的風險,均會增加5%。顯然,這次研究認為「晚上10點後入睡,就算是熬夜了」。這樣的晚睡,會帶來健康隱患。防肥,就是防癌,就是防一切的慢性疾病!熬夜1天你看不出自己的健康受損。,但熬夜幾十年之後,當你身材變形時,就是健康受損的警訊!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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