減重永遠是明天的事?其實減重也可以改變生活上的習慣,讓你佛系瘦、慢慢瘦!

佛系減脂哲學 慢慢來比較快

營養師高敏敏提醒,千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯,這樣瘦下來不僅容易復胖,也容易導致體脂肪一次比一次更高!正所謂「慢慢來比較快」,營養師高敏敏分享,其實減脂瘦身也是一輩子的事,不著急、持之以恆才是關鍵。

1、喝湯把油撈掉

無論是喝湯或是吃火鍋,湯經過肉片、火鍋料的烹煮後的表面會有許多浮油,可以先將油撈掉,減少一點油脂,以免將配料夾起時,裹上表面的浮油。 

2、飯後多走動

飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況,讓身體釋放內啡肽達到舒緩情緒,減緩失眠症狀的效果。

3、吃肉去皮

吃肉之前可以先去皮,可減少約25-30%的熱量。有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。

4、不吃肥肉

可優先選擇瘦肉,或是把肥肉挑掉,減少脂肪攝取,避免心血管疾病。 

5、不吃甜食

大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表,滿滿的糖也是變胖的地雷之一。

6、吃飯放慢速度

突然進食大量的澱粉,易造成血糖上升,導致脂肪囤積。可以細嚼慢嚥,減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感,避免暴食。

7、充足水分

要多喝水已經是營養師的老生常談了,但還是會有很多人忽略!足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝,幫助瘦身更有成效。

8、只吃七分飽

現代人大多數都運動量過少,若三餐都吃很飽,其實很容易進食過多,可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量,導致脂肪囤積。

9、選擇原型食材

加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物,保留較多營養,熱量也比較低!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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