看到未讀的紅色小點就覺得很焦慮？事情沒做完就覺得渾身不對勁？當你有一個未完成的任務時，讓你感到焦慮和不安？

蔡加尼克效應 導致焦慮和不安

心理師余佳容指出，這就是所謂的「蔡加尼克效應」。蔡加尼克效應（Zeigarnik effect）未完成的任務會在我們的大腦中持續存在，導致我們對這個任務更加關注。這種現象可能是因為我們的大腦傾向於將未完成的任務，視為優先處理的事項，以確保我們能夠及時完成它們，從而減少不確定性和焦慮感。

這種效應也可以解釋為什麼我們會在遇到未完成的任務時感到焦慮和不安，當我們無法立即完成一個任務時，余佳容說，大腦會不斷提醒我們這個任務的存在，直到我們完成它為止。而有這樣特質的人，通常都有很高的自動自發！

如何面對蔡加尼克效應？

首先，可以嘗試將未完成的任務分解成更小的子任務，藉由逐步完成的方式，減輕壓力和焦慮感；其次，也可以嘗試使用待辦事項清單或時間管理工具，幫助我們組織和規劃我們的工作，更有效地完成任務。

余佳容強調，未完成的任務會在我們的大腦中持續存在，影響我們的注意力和情緒，當我們認識這種效應後，採取相應的措施來管理我們的任務，兼顧心理健康和工作效率。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

【延伸閱讀】
．焦慮、睡不好恐是自律神經失調了！「最常見9大症狀」曝 過來人吐：堅持1件事會改善很多
．擔心出糗、被注意就焦慮！回答「3個問題」自測有無社交焦慮症 6分以上快就醫

正在直播