恐慌症發作（Panic Attack）會有強烈的生理反應，患者會顫抖冒汗、出現窒息感、覺得自己快死了一般，這時你除了在一旁驚慌失措，還能做些什麼呢？

恐慌症發作 3技巧緩解情緒

心理諮商所余佳容所長分享簡單的三步驟幫助他人，緊急時刻也能救救自己：

1、引導對方的認知

告訴對方你「沒事，你只是恐慌症發作了，過一會就會好了。」先讓對方意識到自己是恐慌症發作，且沒有死亡風險。

2、請對方深呼吸

有些患者在意識到自己恐慌症發作時，可能還在過度換氣的狀態，這時候就請他們深呼吸調整呼吸頻率。

3、請對方說出自己看見什麼

這可以是身邊的景物，也可以詢問對方現在他在哪裡、現在幾點，這類簡單易回答的問題，主要讓對方的意識及認知回到當下，這樣的作法就是著陸練習的簡易版。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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