心血來潮來個久違的運動健身，結果隔天像被卡車撞到，痠痛到手舉不起來、鐵腿讓動作緩慢...你也有這樣的經驗嗎？

延緩性痠痛　成因、改善方式一次看

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出，這其實是很常見的延緩性痠痛，今天就帶大家來認識：

．什麼是延遲性肌肉痠痛？

在運動後的24-72小時內，肌肉會感到痠痛、僵硬和無力感，一般來說會持續2-3天。這種痠痛是一種暫時性症狀，對身體不會造成損害，只要經過適當休息就可以復原。

．延遲性肌肉痠痛的成因為何？

由於在運動時，肌肉做了不適應的收縮或伸展動作，肌肉細胞受到良性撕裂及破壞，讓肌纖維產生微小損傷，進而導致輕微發炎，出現較為敏感且強度不一的痠痛感。

．如何舒緩延遲性肌肉痠痛？

如果已經遇到肌肉痠痛，最好的方法就是好好休息，有助於恢復和修復損傷的組織。另外，也可以進行一些輕度運動，例如散步、瑜珈或是伸展動作，促進血液循環並讓肌肉有效放鬆舒展。

．延遲性肌肉痠痛可以預防嗎？

當然可以！運動前的暖身以及運動後的緩和與按摩都要做足，並且以逐漸增加強度和頻率的方式，來幫助身體適應肌肉刺激，就能有效減少延遲性肌肉痠痛的發生，也能避免拉傷或抽筋的危險。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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