「減肥不問成敗,堅持到底」你有這樣的決心嗎?看看女星趙露思的一週減肥食譜吧!

趙露思瘦身法 減肥菜單一次看

.週一

早餐:水煮蛋一顆、燕麥粥(加餐:5顆草莓)

午餐:蔬菜沙拉(加餐:低熱量水果)

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.週二

早餐:一杯低脂牛奶、三明治(加餐:蘋果)

午餐:水煮菜+花椰菜蝦仁沙拉(加餐:半個紫薯)

.週三

早餐:水煮蛋一顆、一杯豆漿(加餐:1顆蕃茄)

午餐:海帶湯+清炒時蔬(加餐:1杯低脂牛奶)

.週四

早餐:一杯豆漿、全麥麵包(加餐:2根香蕉)

午餐:半個玉米+半個紫薯(加餐:低糖水果)

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.週五

早餐:水煮蛋一顆、優格(加餐:小番茄15顆)

午餐:香菇湯、蔬菜沙拉(加餐:1顆柳丁)

.週六

早餐:一杯低脂牛奶、一顆紫薯(加餐:火龍果)

午餐:牛肉200g、一顆蕃茄(加餐:1根黃瓜)

.週日

早餐:一杯黑咖啡+全麥麵包(加餐:奇異果1顆)

午餐:雞胸肉300g+牛奶(加餐:低糖水果)

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趙露思減肥 3秘訣大公開

營養師高敏敏建議,不要長期偏頗某一些食物,容易導致營養失衡,充足適量的澱粉,是提供大腦及身體能量的來源,也可以幫助脂肪的代謝,建議均衡吃、適量吃,才是維持健康的長久之計:

1、早餐必須吃

不吃早餐,容易能量不足。腦細胞的活絡度降低,代謝也容易跟著變慢,久而久之容易讓體內堆積脂肪和垃圾。

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2、多吃蔬菜水果

蔬果本來就含有豐富的維生素及礦物質,天天吃不僅促進腸胃蠕動,皮膚也都透亮。因此不少女星經常選擇低GI的蔬果當嘴饞的點心。

3、每天喝8杯水以上

身體中的任何代謝都需要水的參與,缺少水分就沒辦法代謝儲存的脂肪和碳水,所以無論是增加代謝、燃燒脂肪、增加肌肉,都需要多多補充水分。

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健康控管飲食減重 這些人應特別注意

努力控管飲食,以不飢餓的佛系方式瘦下來,但高敏敏提及,部分族群不適合:有相關高血糖、糖尿病患者,懷孕、哺乳媽咪,飲食失調疾病患者,胃功能不好的人,青少年、成長中孩童,遺傳疾病代謝異常等,應特別注意。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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