根據台灣睡眠醫學會的調查發現，全台每10個人就有1人失眠，更值得注意的是，失眠一族身體不健康的比例，比沒有失眠者高出3.5倍，是相當值得重視的問題。
長期失眠對生活品質產生負面影響
所謂失眠是指在晚上睡眠過程中出現障礙，可能包括難以入睡、難以維持睡眠時間，或是在早晨過早清醒，而且這些睡眠問題會導致白天感覺疲勞、注意力不集中、情緒波動，以及其他日常功能受到損害等。
而且失眠並不是單指一、二個晚上睡不好，而是這些睡眠障礙長期持續存在著，可能長達數周、數個月，甚至是更久的時間，對生活品質和日常功能產生負面影響。
雖說吃安眠藥可以解決失眠問題，但許多人對安眠藥戒慎恐懼，擔心長期吃會上癮，而且可能會越吃量越多，將來恐怕無法擺脫藥物的控制，因此，多半會先購買坊間主打可以放鬆情緒、幫助睡眠的保健食品，例如近來網路購物、電視購物台主打的芝麻素相關產品就相當夯。
芝麻素助抗氧化、幫助入眠
營養師劉純君表示，芝麻素又稱為芝麻酚，在傳統醫藥中是一種天然植物性化合物，主要存在於芝麻當中，芝麻素擁有生物活性，並在一些藥用植物中被廣泛使用。芝麻素因具有抗氧化和抗發炎作用，可幫助對抗自由基對身體的傷害，有助於保護細胞免受氧化損傷，對預防老化和慢性疾病方面可能具有益處。
芝麻素抗氧化作用還能幫助抑制免疫系統的反應，緩和自律神經失調，進而減少人體的壓力、改善睡眠狀態；此外，芝麻素還被認為對心血管健康有益，可以幫助調節膽固醇和血壓，進而有助於降低心血管疾病的罹患風險。
搭配GABA、鈣質和維生素E
劉純君指出，市面上販售的芝麻素產品很少是單一配方的，多半還會搭配GABA、鈣質和維生素E……等營養素，以GABA來說，學名是γ-氨基丁酸（Gamma-Aminobutyric Acid，簡稱GABA），是一種在中樞神經系統中廣泛存在的神經傳遞物質，在調節神經傳遞和情緒穩定方面扮演著重要角色，在睡眠部分，GABA被認為對睡眠有調節作用，能幫助促進入睡和維持深度睡眠階段。
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以往大家對鈣質的認知，都使與骨骼、骨鬆有關，但其實包括疲倦、抽筋、睡不好、失眠、憂鬱等狀況，可能都是身體缺鈣出現的警訊。這是由於鈣質在神經傳遞中有重要的作用，一些研究指出，神經傳遞物質如GABA和多巴胺等可能與睡眠和情緒有關，如果鈣質參與了這些神經傳遞過程，則鈣質可能與情緒和睡眠有一定的關聯。維生素E為脂溶性維生素，具有抗氧化力能維持體內平衡，也有助於維持良好的睡眠。
養好睡眠品質7招
劉純君進一步說明，除了服用安眠藥或是市售的保健食品來幫助入睡之外，生活中還要養成一些好習慣，以下是能夠幫助改善睡眠的建議：
1.建立規律的睡眠時間：確保每天都在相同的時間上床睡覺，以幫助調節生理時鐘，建議太陽出來時段的白天就不要躺床，就算午休也不要超過半小時。
2.打造適合的睡眠環境：確保睡眠環境舒適、暗淡且安靜，避免光源和噪音的干擾。
3.睡前避免刺激性食物和飲品：傍晚時避免攝取咖啡因和辛辣食物，這些可能影響入睡。
4.學習放鬆技巧：使用深呼吸、冥想或輕柔的伸展，有助於放鬆身體和心靈，促進入睡，另外可以檢視自己是否會不自覺的咬緊牙關睡覺，如果會咬牙睡覺的，可以先嘗試睡前躺平時做鬼臉放鬆臉部肌肉，然後把舌頭稍微放在上下牙的中間，這樣一咬牙自己就會知道。
5.限制使用螢幕時間：睡前避免長時間使用電子設備，螢幕的藍光可能影響褪黑激素的分泌，干擾睡眠。
6.適度身體活動：睡前適度的三十分鐘拉伸運動可以幫助促進睡眠，但最好不要在睡前進行劇烈重訓運動，加上睡前洗熱水澡，因著運動跟熱水澡提高的體溫，在室溫下緩慢降低的過程也能幫助入眠。
7.食用溫和食物和飲品：睡前可以選擇溫和助眠的飲品，如溫牛奶等，有助於放鬆身心，而平日可以多選擇食用發芽糙米、地瓜或發酵型的泡菜。
這些族群服用前先諮詢專業人員
劉純君特別提醒，若對芝麻或芝麻相關的產品曾出現過敏狀況的人，或是正在服用某些藥物，可能會與芝麻素產生交互作用的人，以及患有肝臟疾病人、孕婦和哺乳期婦女，或者是要動手術前後的患者，都需要進一步諮詢醫師或營養師，請他們評估是否適合服用，以避免適得其反。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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