體重控制不能只看數字，更要做到增肌減脂，才能有效管理體重不攀升。然而，提到減脂你都吃什麼？多數人第一個聯想到的食物就是雞胸肉，其實不只有雞胸肉這個選項可以吃！減脂4大類食物 也是必吃的安全食材蔬菜類不多說，熱量低又有飽足感，多吃準沒錯，至於乳品、全穀類、蛋白質食物，愛健康營養師珊珊分享，可以選擇以下幾種，超市可以買得到非常方便：．乳品類低脂鮮乳、低脂起司、無糖優格、無糖優酪乳．全穀類馬鈴薯、地瓜、南瓜、糙米．蛋白質類雞胸肉、魚類、蛤蜊、毛豆、雞腿肉、無糖豆漿．調味類胡椒粉、黑胡椒粒、義式香料、味噌、泡菜不過，味噌與泡菜屬於高鈉食物，用來提味或偶爾換換口味ok，份量過多小心水腫！延伸閱讀：·如何減脂不減肌肉？ 台大營養師列「飲食10守則」：每餐要吃30分鐘·練不出腹肌該「增肌or減脂」？ 專家曝「1原因」害肚子肉擠出：2招效果看得見