造成骨質疏鬆的原因，其中很重要的一項就是缺乏鈣質。鈣質是牙齒跟骨骼健康很重要的營養素，在日常食物中也很常見。尤其長輩朋友，一定要補鈣！
牙口不好補鈣 5類食物超適合
大家都知道小魚乾補鈣，但是很多長輩都就覺得魚乾很硬！骨科主治醫師嚴可倫在《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外》列出幾種沒那麼硬的食物，讓長輩也可以輕鬆補鈣：
1、牛奶：牛奶：早上起來喝上1-2杯牛奶，補充一天所需的鈣質，因為是流質所以牙口不好的長輩很適合。喝完後要記得出去走走曬曬太陽，促進維他命D生成與鈣質吸收。
2、黑豆：豆類，尤其黑豆，含有豐富的鈣質，對於有乳糖不耐症的朋友來說真的是一大福音。
3、葡萄：葡萄含有豐富的營養，除了鈣之外，還含有維生素B1B2。但是葡萄含糖量很高，如有糖尿病請先與營養師討論！
4、菠菜：算是台灣人餐桌最常見的青菜之一，它含有豐富的鈣質和維他命K，有助維持骨質健康。
5、花生：花生不僅可以當嘴饞時候的零食，更可以提供鈣質強健牙齒，還有豐富的鋅元素，增強身體的免疫力。不過花生熱量頗高，常常一顆接一顆差點停不下來，要特別注意！
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