現代人生活壓力大，很多人到晚上還常掛心工作或課業上的事，以致晚上睡不著、睡不好，甚至長期失眠。

失眠有定義　你符合標準嗎？

樂生療養院身心科主任顏琮祐說，睡不著、睡不好或睡不飽都是睡眠障礙者的主觀形容詞。失眠是指睡眠維持困難，造成睡眠品質變差或睡眠時間減少，每週有3天或3天以上的失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者；若持續時間少於3個月者為急性失眠，超過3個月以上者稱為慢性失眠。

年齡增加失眠比例增　女性發生率較高

顏琮祐指出，隨著年齡越高，罹患失眠的比例越高，尤其女性受到荷爾蒙變化影響，如生理期、懷孕、更年期及較容易出現情緒困擾及心理疾病，因此女性失眠的發生率較高於男性。

失眠傷損多　嚴重恐猝死

顏琮祐表示，導致失眠的原因多元且複雜，可能有心理壓力、慢性疼痛、甲狀腺功能亢進症、心臟衰竭、胃灼熱等；而長期失眠容易導致憂鬱症、過量藥物濫用或酒精使用、認知功能變差、影響生活品質，也可能會造成高血壓、血糖及免疫調控失常、腦血管疾病及心血管疾病，甚至性慾降低、男性陽痿及猝死。

失眠別輕忽其他共病　對症下藥是關鍵

曾有患者主訴失眠2、3 天，希望服用安眠藥物幫助睡眠，但經診視後卻發現其實是罹患躁鬱症。而根據台灣的臨床研究顯示，接近2/3的失眠求診病患，同時罹患有精神疾病，高比例的共病現象顯示，有可能在同一個案身上出現多重類型的失眠診斷，需要不同面向的評估與治療，因此即早經由專業醫師進行鑑別診斷並規劃、提供適當的治療，才能真正解決失眠症。

找出失眠原因　勿依賴安眠藥

顏琮祐強調，不能只一昧依賴安眠藥物，需先找出失眠原因；若是與呼吸相關的睡眠問題，需藉助口腔矯正器、或連續性正壓呼吸器輔助、加上減輕體重；若是與內科或精神科相關疾病有關，則需藉由專科醫師治療內科或精神科的病症。

10項好眠建議　跟著做不吃虧

控制好相關疾病後，仍有失眠問題，可先考量非藥物治療（如認知行為療法的放鬆治療、睡眠控制、刺激控制法等），再輔以低劑量的藥物治療。顏琮祐也提醒，養成良好的睡眠習慣才是上策：

1、規律作息及睡眠。

2、舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

3、限制午休的時間。

4、晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。

5、避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電動。

6、按時依照醫師處方服用藥物。

7、為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

8、睡前可食用助眠小點心，但不宜吃太飽。

9、規律運動；睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，切忌睡前劇烈活動。

10、積極參與社交活動。

延伸閱讀：
·台灣10個人就有1人失眠！ 醫曝「睡不著惡習」：早醒又繼續躺床也NG
·早上吃蛋晚上好睡覺！「8種誘發睡意食物」曝 網讚：真的有用

正在直播