有些肩膀痛，不是突然扭到。而是某一天開始發現——拿高處東西卡卡的、扣內衣困難、洗頭變慢，甚至晚上翻身會痛醒。板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師表示，很多人以為忍一忍就會好，但五十肩真正麻煩的地方，不只是痛，而是肩膀會越來越不敢動、越來越僵。

五十肩怎麼改善？　4個日常照護重點

1、疼痛期先控制發炎

肩膀很痛時，不一定越動越好。有些人硬撐活動，反而讓發炎更明顯。常見會搭配：活動調整、疼痛控制、依狀況評估藥物使用。

2、冰敷、熱敷別用反

很多人肩膀痛第一件事就是熱敷，但不一定每個時期都適合。剛開始明顯疼痛、發炎感→冰敷；僵硬、恢復階段→熱敷。 

3、肩膀要動，但不要硬扳

五十肩改善常需要循序恢復活動度，常見動作像：鐘擺運動、爬牆運動。目的不是拉到最開，而是慢慢讓肩膀找回活動。

4、睡姿調整，很多人忽略

五十肩最折磨人的常常不是白天，是晚上。仰睡可在手肘下墊枕頭；側睡避免壓患側；背後放抱枕增加穩定。

手越舉越低、穿衣洗頭困難　別一直等它自己好

陳鈺泓提醒，五十肩不只是肩膀痛，而是會慢慢影響生活節奏。如果開始出現：手越舉越低、穿衣洗頭困難、夜間疼痛反覆醒來，不要一直等它自己好。越早介入，通常恢復會越順利。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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