黃金睡眠時間6.4至7.8小時最抗老 醫師警告「2大NG睡姿」

睡眠時間的長短竟與器官老化速度息息相關！哥倫比亞大學最新研究指出，6.4到7.8小時是黃金睡眠時間，一旦睡眠不足或過量，不僅增加慢性病風險，大腦與心臟功能也會加速退化；而除了睡多久，怎麼睡也同樣關鍵，醫師警告兩大NG睡姿，包括趴睡及側睡，長期下來可能導致頸椎發炎與坐骨神經痛。

睡不到6H「憂鬱、肥胖風險飆」 睡逾8H也不好

人人知道睡眠很重要，但到底該怎麼睡、睡多久呢？醫師分享，黃金睡眠時間為6到8小時左右。根據哥倫比亞大學團隊研究近50萬人資料的結果，發現睡眠時間跟實際器官老化速度呈現U型曲線，睡6.4到7.8小時的衰老程度最低；睡不到6小時跟憂鬱、肥胖、糖尿病、高血壓等風險上升有關；至於睡超過8小時跟慢性阻塞性肺病、氣喘、胃炎等有關，而且大腦、心臟、免疫系統的老化速度都會跟著加快。

肝膽腸胃科醫師鄭以勤表示，「因為我們平常站著、坐著，有重力的作用會把橫膈往下拉，那反過來說睡太多的時候，因為沒有地心引力的幫忙，那就容易胃食道逆流。」

醫警告2大NG睡姿「趴、側睡」  恐比熬夜還要累

但不只睡眠時間，睡姿也要注意，姿勢錯誤可能比熬夜還累；復健科醫師指出，睡姿2大地雷的其中之一是趴睡，因為頭轉向一側將導致頸部小肌肉持續被拉扯，造成頸椎小面關節發炎等；另一個則是無支撐的側睡，將會帶動骨盆旋轉、腰椎扭轉，導致梨狀肌緊繃、坐骨神經不適。

物理治療師簡文仁說明，「側睡的時候背後有點支撐，也不要全側，全側肩膀壓到也很受不了，枕頭要枕脖子，你的頭才能完整放鬆。」

睡前滑手機「越滑越晚」 睡眠不足影響記憶表現

此外，不少民眾習慣睡前滑手機滑到捨不得放下，不知不覺越滑越晚，但美國國家衛生研究院指出，睡眠不足可能影響注意力、學習及記憶表現，由於注意力一直被打斷，加上睡眠時間被壓縮，隔天更容易覺得腦袋卡卡、記東忘西。

讓大腦安靜一下！ 營養師：睡前留「無手機時間」

營養師則建議，睡前留一段無手機時間，讓大腦有機會專心地做一件事、安靜一下，再加上良好睡眠品質才能睡出健康。

台北／綜合報導　編輯／網路中心