每年約落在5月20日前後的「小滿」，是二十四節氣中的第八個節氣。此時氣候由春轉夏，氣溫逐漸升高、降雨增多，萬物呈現「將滿未滿」的狀態，因此稱為小滿。
莊博甯指出，從中醫觀點來看，小滿最大的氣候特點就是「濕氣漸盛」，濕邪容易困阻脾胃，影響消化與身體能量代謝，也使腸胃不適與疲倦症狀更為常見。
小滿常見症狀：腸胃與疲倦問題最明顯
臨床上，小滿前後常見以下身體反應：
1.身體沉重、四肢無力
2.食慾下降、腹脹
3.大便黏滯不順，甚至一天多次
4.容易疲倦、嗜睡
5.皮膚濕疹、搔癢加重
以臨床經驗為例，曾有上班族因長期壓力大、飲食不規律，在小滿時出現腹瀉次數增加、大便黏滯等情況，屬於典型「脾虛夾濕」。經中醫調理健脾化濕後，腸胃功能逐漸恢復正常。
中醫觀點：小滿養生重點在「健脾祛濕」
莊博甯認為「脾主運化水濕」，一旦脾氣虛弱，體內濕氣就容易堆積，進而引發腸胃與全身不適。因此，小滿養生關鍵在於「健脾化濕、理氣和中」。
常見調理方向包括：
健脾益氣：如參苓白朮散、香砂六君子湯加減
化濕醒脾：可搭配藿香、佩蘭、厚朴等藥材
理氣調中：改善脹氣與消化不良
若同時伴隨壓力與情緒緊繃，也可視情況加入疏肝理氣藥物協助調整體質。
推薦茶飲：四神薏仁茶健脾祛濕
小滿時節容易出現疲倦、腸胃虛弱者，可透過簡單茶飲調理。
四神薏仁茶配方：
茯苓10g、山藥10g、芡實10g、蓮子10g、薏仁15g
作法：
加水約1000ml，小火煮30分鐘，可作日常茶飲飲用
功效：
健脾補氣、利濕止瀉，適合腸胃虛弱、容易腹瀉與疲倦者
提醒：
體質偏寒或容易腹瀉者，薏仁用量可酌量減少。
穴道保養：日常按壓幫助改善濕氣
莊博甯說明，小滿期間也可透過穴位按摩調理體質：
足三里穴：健脾益氣、改善消化功能
陰陵泉穴：利水祛濕、改善水腫與濕重
建議每日按壓1至2分鐘，有助提升脾胃運作。
飲食與生活：少生冷、多運動助排濕
中醫建議，小滿時節應特別注意生活習慣：
飲食原則：
*避免生冷、油膩、甜食
*多攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利濕食材
*以清淡飲食減輕脾胃負擔
生活建議：
*避免長時間待在冷氣房
*可進行快走、瑜伽等適度流汗運動
*不宜過度劇烈運動，以免耗氣傷身
*小滿養生關鍵：預防濕氣累積迎接盛夏
莊博甯提醒，小滿是濕氣逐漸累積的重要節氣，若未及時調理，容易為夏季腸胃不適與疲倦埋下伏筆。透過健脾祛濕的中醫調養，搭配飲食與生活習慣調整，有助於改善腸胃功能與精神狀態，讓身體順利過渡到炎熱夏季。
（記者李政純，圖片來源：motionelements）
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