許多人嚮往修長筆直的雙腿。岡本加奈美分享，在進行大腿緊實訓練時，有一個必須掌握的重點，那就是「調整腿部的扭轉」。如果腿部處於扭轉狀態，即使努力訓練，反而可能讓大腿周圍變得更粗。要有意識地關注骨骼結構，才能有效達成瘦腿。
（前後對比）
Photo by Kanami Okamoto
抑制大轉子外凸
當腿部扭轉時，大轉子會外凸，甚至會影響臀部高度與腿的長度。大轉子外凸的原因不只一個，其中之一是「骨盆歪斜」。當骨盆歪斜時，連接大腿骨與骨盆的關節部位會變得鬆弛，使大轉子向外擴張，看起來更突出。
骨盆歪斜常見於產後媽媽，或有翹腳習慣的人。當歪斜改善後，大腿周圍與骨盆的突出感會變得較為平順，腿部線條也會變得更纖細。
（大轉子示意）
イラストAC
每天10秒！腿部扭轉調整運動
① 雙腳打開約一個拳頭的寬度站立。
② 在大腿之間夾一個瑜伽磚或浴巾。
③ 想像從髖關節向外旋轉，讓膝蓋朝正前方。
（站立示意）
Photo by Kanami Okamoto
④ 雙腳穩穩踩地，用大腿內側發力夾緊瑜伽磚（或毛巾）。
（夾緊示意）
Photo by Kanami Okamoto
⑤ 注意不要讓臀部往後移動，收緊臀部，同時將腹部往上提。
⑥ 重複這個動作10次。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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