有些人早上起床時，會覺得眼皮或臉比較腫，到了傍晚，則可能出現腳踝或小腿腫脹的情況。對此，欣儀的營養聊天室指出，如果只是偶爾出現(非疾病)，可能與飲食與生活習慣有關！
1、鈉攝取過多
鈉是調節體內水分的重要電解質，當飲食中鈉攝取過多時，身體會透過調節機制暫時保留較多水分，以維持體內的滲透壓平衡。因此，有些人如果前一天吃得比較鹹，隔天覺得臉部浮腫，其實是很常見的情況。
2、蛋白質攝取不足
蛋白質除了提供身體修復與代謝所需的胺基酸，也與體內水分分布有關。血液中的蛋白質(例如白蛋白)能產生膠體滲透壓，幫助水分維持在血管內，如果蛋白質攝取長期不足，水分就比較容易滲出到組織間隙，可能出現易水腫的現象。
3、久坐或久站
長時間久坐或久站時，下肢肌肉活動減少，血液與淋巴循環速度可能變慢，水分較容易暫時堆積在下肢，因此傍晚時容易出現腳踝或小腿水腫。建議每隔一段時間起來走動，或做簡單伸展，晚上做抬腿運動，有助循環。
4、睡眠不足
睡眠不足可能影響與水分調節相關的荷爾蒙，例如抗利尿激素與皮質醇，因此有人熬夜後隔天出現臉部浮腫、眼皮腫，或是身體感覺比較腫脹。建議維持規律作息，有助身體維持正常水分平衡。
如果是偶爾出現水腫，多半與飲食、活動量或睡眠有關，通常調整生活習慣後會改善，但如果水腫持續很久、突然變嚴重或伴隨其他不適，建議由醫師進一步評估身體狀況！
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
延伸閱讀：
·吃太鹹水腫到爆？營養師推「6大食物」低卡還能排水 大番茄上榜
·腳愈晚愈腫？專家嚴厲警告：這1種最危險 教你從水腫位置判斷身體問題