睡太多也會胖！國際最新研究發現，每天睡眠不足或是睡超過9小時，都會導致肥胖，而最有利於減肥的睡眠時間，是規律地每日睡7至8小時，約持續半年，就會有明顯效果。另外研究也指出，輪班、夜班等非典型工作，歷經7年後，不僅容易發胖，還會增加罹患心血管疾病與死亡風險。
最新研究：睡不飽、睡太多都會胖 想減肥先睡好
現代人生活忙碌，好好睡一覺令人神清氣爽，而最新研究顯示，睡太多或睡太少，都可能增加肥胖風險。
中華民國肥胖研究學會20號年會中，邀請日內瓦大學醫院助理教授分享研究，經過長期追蹤加拿大魁北克族群，平均每日睡5至6小時、睡不夠，或睡9至10小時、睡太多，6年後平均體重增約4公斤，而平均每日睡7至8小時的受試者，6年後體重只增加約2公斤。
睡太多、睡太少都容易發胖。圖／台視新聞營養師李婉萍表示，「睡不夠的時候，血液中瘦體素就會把我們攝取過來的卡路里存成脂肪」。
輪班、夜班7年易發胖 恐罹心血管疾病、糖尿病
學者分析，除了睡眠時間長短，是否規律也是影響肥胖關鍵，研究顯示，非典型工作者，像是常加班或夜班、輪班等，7年後易肥胖，且罹患心血管疾病、第二型糖尿病、死亡風險都會增加。
輪班、夜班易發胖。圖／台視新聞中華民國肥胖研究學會常務理事醫師陳志彥分析，不規律的睡眠會使人體代謝差、血糖升高，胰島素產生抗阻，進而導致肥胖，但若充足規律，7至8小時睡眠，可控制體重，約維持半年以上可見效。
心臟科醫師林謂文也說，身體疲累、睡眠品質差，可能會影響到脂肪代謝，容易造成肥胖，臨床上很多心臟血管疾病患者的問題都出在睡眠，都是睡得不好、容易失眠，交感神經處於比較亢奮的狀態，這時候血壓波動就會比較大。
陳志彥醫師提醒，坊間流傳間歇性斷食「168減重法」，雖然短期效果顯著，但研究顯示約6個月後，就沒有明顯效果，且恐缺乏營養素，建議維持7至8小時睡眠，才是控制體重的不二法門。
台北／楊祥瑜、黃聖權 責任編輯／林均