大學開學了,胖寶(化名)的同學卻發現他沒來上課,宿舍也遲遲未搬入,經詢問才知「他中風住院了!」同學們都不敢置信,怎麼年紀輕輕就中風。胖寶父母告訴醫師,胖寶住宿期間就常常熬夜玩線上遊戲,暑假更是沒日沒夜地玩,累了就睡一下下,起來又繼續玩,加上原本體型就胖胖的,已有高血壓、糖尿病的傾向,飲食也不正常,在長期睡眠不足之下,身體終究出問題了。

保持「充足睡眠」可護心!    應警惕睡眠呼吸中止症風險

依據美國心臟協會(AHA)於2022年公布最新編修的心臟保養指引參考「生活必要8件事」,由原本的7項健康生活行為(健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓),增加1項「充足睡眠」。

根據建議,成年人每晚需要7至9小時的睡眠,5歲以下的兒童需要10至16小時睡眠(包含午休),6至12歲的兒童至少要有9至12小時睡眠,13至18歲的青少年則需要8至10小時睡眠。振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群說明,年紀越小需要越長的睡眠時數,才能幫助腎上腺、腦垂體等成長發育相關的荷爾蒙分泌更加穩定、規律,不過睡眠時間太長,對於休息反而沒有太大幫助。

現代人生活忙碌、壓力大,造成睡眠不足、睡眠品質不佳的情況相當常見,有研究發現沒有獲得良好睡眠的人,血糖、血壓的恆定都會受到影響,還會造成荷爾蒙失衡。陳冠群表示,民眾睡不好不僅造成白天精神狀況不佳、注意力無法集中、記憶力下降,長期可能危害身心健康,恐會引起代謝症候群、憂鬱症等,還可能造成心血管疾病。雖然睡眠看起來好像不會直接引起心臟問題,但它會間接提高心肌梗塞、腦中風等疾病的危險因子,嚴重甚至引發猝死。

另外,民眾睡眠品質差,有可能是「睡眠呼吸中止症」作祟!其徵兆包含睡覺打呼、打呼突然停止(往往短於1分鐘)、夜間頻繁發生、夜半醒來數次、白天精神不濟、清晨醒來頭痛等。陳冠群說明,病人在呼吸暫停的這段時間,身體會短暫缺氧,如果本身有動脈硬化的情形,會造成反覆的心肌缺氧,誘發心律不整等心血管問題,此外可能還會造成胰臟細胞缺氧,影響血糖控制。

關於睡眠呼吸中止症引發的原因,陳冠群表示,有些患者是因肥胖、枕頭或睡覺姿勢導致頸部沒有良好的支撐,阻礙呼吸通暢,也有人是呼吸道結構問題,因此建議有相關問題者,應進一步檢查並治療,維持呼吸道通暢性,以獲得良好的睡眠品質,進而降低心血管疾病的風險。

想要改善睡眠    建議從養成好眠的體質開始做起  

對於睡眠品質較差的人,建議睡前2至4小時不要進食,尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含咖啡因的飲料,讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態,才能擁有良好的睡眠品質。在此也提出幫助民眾改善睡眠品質的方法:

▸充足的睡眠量:大部分人每天約需8小時左右的睡眠時間,當白天活動量不足、白天過度的躺床休息、太晚午睡、午睡時間太久等,都可能是使夜間睡眠量減少的原因。

▸固定睡醒作息:現代人習慣利用假日補眠或輪班工作,都會造成生理時鐘混亂,該睡時睡不著、該清醒時卻一直想睡。固定起床時間遠比固定就寢時間來得更重要,生理時鐘會根據個人基本所需睡眠時數、白天活動量、照光量等估算何時該讓人想睡,當白天活動量不夠、沒有適當照光,都會讓想睡的感覺晚點報到,造成該就寢時間翻來覆去睡不著。

▸足夠的睡前準備:睡前還在處理公事、吸菸、喝酒或咖啡、看電視、滑手機等,都會造成身心對睡眠準備不足,睡意遲遲不來。大腦如同風扇,需要時間才能慢慢停下來,想養成好眠體質,就得改變生活及睡眠習慣,睡前安排放鬆時間讓身體及大腦有充足時間準備休息。想睡時才上床睡覺,睡不著就先離開床,不宜躺在床上看書、看電視、玩手機等。

▸調整情緒與壓力:情緒與壓力不但會影響血壓及心跳等數值,也會影響睡眠品質,因此調整壓力與情緒是相當重要的。

陳冠群強調,心血管疾病患者要正視睡眠問題,睡眠不佳不只影響精神狀態,長期下來會造成心血管相關併發症,不可不慎。若自行調整睡眠作息及生活習慣後,仍覺得睡眠品質不佳,建議諮詢專科醫師的意見,並評估是否需要安排睡眠檢查,甚至採取藥物治療。

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·「這6症狀」持續數分鐘又恢復正常,醫示警:恐是中風! 1中藥材入菜促腦循環
·醫示警「冷氣2吹法」恐害心臟病、腦中風! 尤其婦女、慢性病患者更易發生

正在直播