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文/黃永錚(振興醫院復健科主治醫師) 

暑假是許多小朋友最快樂的日子,不管有沒有去安親班,或留在家裡讓阿公阿嬤照顧,不少家長心疼小朋友平時上學上課已經很辛苦了,就想讓小朋友輕鬆一點,因此手機、平板的使用限制放寬不少,也沒有特別注意他們使用的時間及姿勢,到了暑假接近尾聲時,才驚覺怎麼一個個都成了駝背一族,嚇得趕緊帶來醫院求診。

其實,腰痠背痛並非老年人的專利,現在不少年輕人因姿勢不良造成駝背、脊椎側彎,臨床上甚至有七、八歲的學童發生駝背,主因多數都是長時間使用手機、平板,也就是俗稱的「低頭族」,長期下來,不僅容易腰痠背痛,也會造成不少脊椎問題。

長時間使用手機、姿勢不良易造成肩頸關節與脊椎受損

低頭族長時間滑手機、平板電腦,引發症狀包含:肩頸痠痛、手指關節炎或肌腱炎,甚至發生腕隧道症候群,嚴重者夜間睡覺時會手部發麻。改善的方式首先請控制使用時間長短,使用約半小時後,應休息並伸展四肢,也可以採用手機支架輔助,減少手腕及頸部負擔,以避免長時間手持手機且低頭瀏覽畫面,造成脊椎損傷。

另外,使用手機等電子產品時,低頭、脖頸過度前伸,是引發駝背的原因之一,由於頸部姿勢不正確所引起的代償作用,導致肩膀容易聳起、背部向前彎,進而造成駝背,若是病人合併有骨質疏鬆問題,駝背將會更加嚴重。

留意姿勢正確,保護脊椎健康

建議平常就要留意姿勢是否正確,例如:坐姿時,大腿與雙膝呈現九十度、微縮下巴;使用電腦打字時,手部需要適當支撐,以免打字時發生聳肩;另外,還有不少人習慣翹腳,造成骨盆歪斜,請戒除此習慣,不妨在座椅加上腰部及背部靠墊以支撐骨盆,骨盆歪斜或是前傾,都會影響脊椎,嚴重時甚至可能造成椎間盤突出。

使用筋膜槍前,請諮詢專科醫師意見

市面上有不少常見的筋膜槍,顧名思義就是針對肌肉筋膜,以高速振動方式捶打、達到放鬆效果。所謂筋膜,簡單來說是一種遍布全身的結締組織,具有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶等結締組織的功能,健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性,在肌肉活動時減少彼此摩擦、擠壓。如果長時間缺乏運動,將造成肌肉僵硬,肌肉與筋膜間便容易發生摩擦、擠壓,即所謂的筋膜沾黏

不少人為了減輕肌肉疼痛而嘗試使用筋膜槍,但請注意其使用原則。首先,筋膜槍是針對肌肉使用,不可使用於骨頭、肌腱韌帶及血管,並要特別避開頸椎、頸動脈。建議民眾在使用筋膜槍前,請先諮詢相關專科醫師,針對個人症狀評估是否適合使用,以免造成二度傷害,將得不償失。

圖片提供:振興醫院

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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