夏天到了,是適合戶外活動的季節,但是戶外活動還是要記得幾個原則,才能保持健康!
夏天外出運動 做好4準備
復健診所王竣平主治醫師分享,夏天戶外運動的四大原則:
1、選擇適合的時間:夏天的氣溫高,中午時段常常是最炎熱的時候。建議選擇清晨或傍晚時段,當氣溫較涼爽時進行運動,避免中午時段直接暴露在陽光下,減少中暑和熱衰竭的風險。
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2、注意補水:夏天運動出汗量特別大,因此補水非常重要。在運動前、運動中和運動後都應該及時補充水分,以保持身體的水平衡。建議多喝含有電解質的運動飲料,或椰子水,可以有效補充身體所需的電解質,避免水分和電解質的流失。
另外,運動時也應該避免飲用過多的含糖飲料和咖啡因飲品,這些飲品可能會加重脫水和增加身體負擔。
3、選擇適合的運動服裝和裝備:夏天運動時,建議穿著透氣、吸汗快乾的衣服,並務必避免穿著黑色或厚重的衣物,以免增加身體的熱量負擔。同時,要記得選擇合適的運動鞋和運動帽,才能提供足夠的保護。
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4、注意皮膚保護:一定要記得擦防曬,不要覺得不愛美就沒關係,曬傷久了可能會皮膚病變,在運動前一定要充分塗抹防曬乳,選擇SPF值高、防水的防曬產品,並定時補擦,避免日曬對皮膚造成傷害。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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