夏天特別難入睡、淺眠易醒，中醫師叮嚀睡不好3種食物要多吃

引起失眠的原因有很多，但有人的睡眠偏偏在夏天特別不好，是為什麼呢？

夏天養生重養心　心火過旺易睡不好

中醫師鄭天麗指出，養心是夏天最關鍵的養生目標，夏天心火燃燒的程度與睡眠的好壞息息相關，中醫的「心」，指的除了心臟本身，也有心神的含意，與大腦皮質、神經有關，所以心火過旺的人，常在夏天表現心神煩亂，不易入睡或者是半夜淺眠易醒。

在飲食方面，鄭天麗建議，要避免攝入過多刺激性食物或飲料，如咖啡因、糖分和辛辣食物。以中醫觀點，刺激重口味的食物都會助長心火或脾胃之火，心火影響心神，脾胃熱則會加重胃的負擔，使腸胃不好消化，很多人反應睡前吃了宵夜就躺下，胃酸逆流常會影響到睡眠的品質。

至於可以多吃什麼食物幫助睡眠？鄭天麗分享，可以選擇一些有助於睡眠的食物，如：

1、富含色氨酸的食物：如雞肉、魚類等白肉，色氨酸有助於合成褪黑激素和血清素，有助於調節睡眠。

2、富含鎂的食物：如燕麥、堅果、菠菜等，鎂能夠放鬆神經系統，促進睡眠。

3、富含褪黑激素的食物：如櫻桃、香蕉等，中醫用藥中常見的纈草，是著名的安神藥，在養心安神、鎮定助眠方面有很不錯的效果，藥物中也含有大量褪黑激素，有助於調節睡眠周期。

此外，鄭天麗也分享睡前飲品，可以嘗試一些有助於放鬆的飲品，如溫牛奶、花草茶等，避免攝入含有咖啡因的紅、綠茶或其他刺激性成分。同時，可以嘗試一些富含褪黑激素的果汁，如櫻桃汁(忌太甜)，有助於調節睡眠周期。

若還是睡不著，舌尖很紅，口舌乾燥，心火明顯的人也可以嘗試這款中藥茶飲—百合舒眠茶(一人份) :百合10克、枸杞5克、杭白菊3克

作法：600cc水煮滾，小火再煮5分鐘，放涼，下午或晚餐後飲用。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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