對於運動時間的建議，目前世界衛生組織給了「運動533」，也就是「每週5次、每次至少30分鐘、心跳每分鐘要達130下」的建議。但是最新研究發現，如果想要靠運動幫助控制血壓，533可能不夠，每週最好要做中強度運動5小時才行！
運動的目的主要是增強心肺功能，幫助腦心血管的健康，但是想要預防高血壓，要怎樣運動？運動多久才有幫助呢？最近發表在《美國預防醫學雜誌》中，加州大學舊金山分校所做的研究發現，每週要運動5小時，而且最好要從年輕時就要有足夠運動量，而且一直維持到中年以上才有效。
這項研究跨越美國4個城市、追蹤5100名成年人的健康狀況長達30年，期間進行問卷調查他們的體檢報告、運動習慣、吸菸狀況及酒精攝入等問卷調查。而且每次臨床評估時，都會連續三次測量受檢者的血壓，並將受檢者按種族和性別分為四類。
研究發現，無論男性、女性、種族，年齡自18歲到40歲之間，所有人的身體活動量都普遍下降，而高血壓的比率卻隨年齡增長而上升。研究者分析，人們從高中畢業後隨著社會參與，運動和休息的時間相對減少，當年輕人進入大學、職場和成為父母時，運動機會更是大幅降低。因此認為，青年期是預防中年高血壓的關鍵時期，政府和社會應透過促進運動的健康促進計劃進行干預。
研究發現，有半數的年輕受測者的運動量水平低於標準，而且和高血壓的初期顯著相關。其中觀察若受試者青年期每週進行5小時的中等強度運動，運動時間是現在世界衛生組織建議「533計畫」的2倍，這一群人的血壓顯著降低，如果他們能保持運動習慣到60歲，效果更好。
研究發現，與白人相比，黑人男性和女性的健康軌跡存在顯著差異。可能是因多種社會和經濟因素，黑人受測者在40歲時的身體活動量持續下降。到了60歲，黑人男性有高達80％、女性高達90％有高血壓，白人男性有高血壓者不到70％，白人女性更低於50％。研究人員提醒，健康是一場持續的賽跑，人們需要保持運動，為健康投資。
（Dreamstime/典匠影像）
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