五十肩好發於中年族群，尤其是常常做家事的家庭主婦，或是長時間使用手臂的工作者（如：美髮師、廚師等）最為常見。
五十肩發作肩頸僵硬痠痛 活動受限
板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師說明，當五十肩發作時，不僅肩關節附近的活動受到限制，進而引起肩頸僵硬痠痛，嚴重時更可能連簡單的穿衣服或是招公車都感覺劇痛無力。
預防及舒緩五十肩 4個在家就能做的復健動作
除了透過物理治療、運動復健外，陳鈺泓分享，也可以透過一些簡易的居家活動來伸展肩關節！
1、交叉手運動：先將兩隻手向前伸，再將其中一隻手臂往胸前靠並向對側伸展，另一隻手則輔助壓住對側上臂，兩手呈交叉狀，使肩關節可獲得伸展舒緩，約莫停留10-15秒，兩隻手交換做，並重複10次即完成。
2、鐘擺運動：身體稍微向前彎，一手撐於固定物上（向前靠牆或撐在椅子上），另一手自然下垂放鬆，同時緩緩地前後擺動畫圓，可以依照疼痛狀況調整幅度。記得要以身體力量帶動並前後晃動，肩膀盡量呈完全放鬆狀態，才能夠放鬆到肩關節，以減緩緊繃痠痛。
3、毛巾後旋運動：選擇一條長度適中的毛巾，雙手放在背後並呈一上一下拉住毛巾，使毛巾呈現一直線狀態，上方的手向上拉緊到有緊繃感，停留約15-20秒，每回可做3-5次並換手進行，每天可重複3-5回合。
4、爬牆運動：身體面向牆壁，將手臂向前伸出，並將手指慢慢由下而上爬高，爬至感覺緊繃為最高點並停留10秒鐘，再慢慢向下回到原位，可以幫助舒緩肩頸並伸展活動角度。每回可以做3-5次，一天則重複做3-4回合。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·五十肩爆痛不舉！年輕人也會得 醫教「自救5動作」秒舒緩
·五十肩是肩膀久未動害的？痛起來該冰敷or熱敷呢？ 醫解答...你可能都做錯