更年期階段,受到荷爾蒙變化的影響,情緒起伏會相當大。為什麼更年期情緒會不好?吃什麼食物有助舒緩呢?

為什麼更年期情緒不好?

新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師指出,女性身體會經歷一些重大的荷爾蒙變化,這直接影響了情緒穩定性。雌激素對於調節情緒非常重要,它在大腦中有許多作用,包括影響我們的情緒和壓力反應。雌激素下降時,這可能會導致情緒起伏,例如感到焦慮、悲傷或易怒;而孕酮也會在更年期降低,它是一種有助於放鬆和感覺良好的荷爾蒙,孕酮降低可能會讓人感到更加緊張或焦慮。

1、雌激素下降:更年期最明顯的變化是雌激素下降。雌激素不僅影響生育系統,還與大腦中調節情緒的部分有關。當雌激素減少,它會影響大腦的化學物質,比如血清素,這可能導致情緒波動、易怒或憂鬱。

2、睡眠問題:雌激素水平的變化還可能導致睡眠品質下降,睡眠不好會讓人更容易煩躁和情緒不穩。

3、身體其他變化:更年期還可能伴隨著熱潮紅、出汗等不適感,這些身體上的不適也可能影響情緒。

4、壓力和生活變化:更年期不僅僅是生理上的變化,還可能伴隨著生活的其他壓力,如職業變化、家庭責任增加等,這些都可能影響情緒。

5、自我認知變化:對於一些女性來說,更年期可能意味著青春的結束和老年的開始,這種自我認知的變化可能影響情緒。

舒緩更年期情緒 多攝取5類食物

更年期情緒不好時,張瑜芹建議,可以多吃以下這些食物,幫助擁有好心情:

1、豐富的蛋白質:像是魚、雞肉、豆類,這些食物有助於身體製造神經傳遞物質,幫助好心情。

2、全穀類和纖維:像是糙米、燕麥,這些食物有助於穩定血糖,避免情緒波動。

3、富含Omega-3的食物:像是鮭魚、亞麻籽,Omega-3脂肪酸對腦部健康很重要,有助於改善情緒。

4、新鮮蔬菜和水果:吃足夠的蔬菜和水果,補充維生素和礦物質,有助於心情保持愉快。

5、鈣質豐富的食物:如牛奶、乳酪,鈣不僅對骨骼健康重要,也有助於穩定情緒。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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