「8秒跳」減脂降血壓！營養師：比日行萬步更有效

您有運動習慣嗎? 北秀健康管理診所營養師沈宛徵分享，日本醫師發明的一種運動「8秒跳」，號稱降血壓效果比日行萬步還要好。營養師分享執行步驟，先拉筋接著1秒跳2下、8秒內跳16下後，短暫休息5秒到10秒再繼續跳，每天執行約5到10組，可以達到降血壓效果。

日本醫師發明「8秒跳」親自實測「效果顯著」

動動身體、原地跳躍，簡單的動作可以幫助降血壓嗎？北秀健康管理診所營養師沈宛徵分享，日本專家提出的一種8秒跳運動，首先進行膝蓋、腳踝暖身，接著1秒跳2下、8秒內跳16下，並休息5秒至10秒，再來反覆執行約5到10組。

跳動的過程中，必須全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂，跳得高度只要腳尖稍微離開地面即可。國泰醫院物理治療師簡文仁認同，「它是一個跳起來的動作，所以有一點有氧運動的效果，可以促進血液循環以外，也可以強化心肺功能，所以你說降血糖、降血壓都可以達到，你跳不起來那沒關係，不一定跳離地面，你只要踮腳一下，一樣有達到訓練的效果。」

國內物理治療師，親自示範8秒跳，可以原地跳或左右腳輪流跳，若加上甩手臂，可加強四肢血液循環強化肌力；而這套8秒跳的發明者是日本醫師伊賀瀨道也，他表示，比起一天1萬步，8秒跳降血壓效果更好，更分享他親身實驗結果，血壓從150下降至130、體重減10公斤，內臟脂肪也下降。