「醫師，我喉嚨總覺得有東西卡住，咳不出來也吞不下去。」桃園耳鼻喉空軍醫師王曜表示，其實這就是典型的慢性咽喉炎。天氣忽冷忽熱，加上空氣中的過敏原增加，喉嚨黏膜首當其衝。同時也整理 「五個預防關鍵」，教大家如何保養咽喉，告別「清喉嚨」的煩惱！
1、溫水滋潤不間斷
每天至少喝足2000ml溫開水，保持黏膜濕潤。我特別建議避開冰水、酒精和含咖啡因飲料，因為這些都會讓喉嚨更乾燥、更受刺激。喉嚨乾癢時，喝點蜂蜜水或枇杷膏茶也是不錯的滋潤選擇。
2、頸部保暖是重點
冷空氣是喉嚨的大敵。早晚溫差大時，出門戴個圍巾或口罩，減少冷風直接灌入。睡覺時也要避免電扇或冷氣直吹頭頸部。把脖子顧暖了，咽喉的敏感度自然會降低。
3、控制環境遠離刺激
室內濕度建議維持在50-60%最舒服。此外，一定要遠離菸害與粉塵，並定期清洗床單、空調濾網。減少了過敏原與髒空氣的刺激，喉嚨發炎的情況就能大幅改善。
4、清淡飲食護黏膜
太辣、太燙、太甜或太油炸的食物，都會讓發炎加重。換季時，建議多吃點潤喉的雪梨、枇杷。記住，高溫食物會破壞脆弱的喉嚨黏膜，放涼一點再吃，才是保養之道。
5、讓聲帶適度休息
如果你是老師或客服等需要長時間用嗓的朋友，換季時更要省著點用。避免大聲吼叫，說話時可以用腹式呼吸來減輕喉嚨負擔。感到不適時，少說話就是最好的「消炎藥」。
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如果喉嚨異物感持續好幾週，或是聲音沙啞一直沒好，這可能不只是單純感冒。建議還是就醫檢查一下，一起幫你的呼吸道「消腫」，恢復清爽好聲音！
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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