黃帝內經《素問˙四氣調神大論》提出冬季｢無泄皮膚，使氣亟奪｣，指在冬季時應該避免過度出汗與太劇烈的運動，比如有人曾問：「為什麼冬天每天都泡腳想暖身，卻反而越泡越累？」

適度泡湯、泡腳　運動保養身體

鄭天麗中醫師表示，詢問之下才發現他每次都泡到大汗淋漓，想說逼汗可以排毒，且知若在冬天出汗太過會使陽氣頻頻耗損，將違反冬季的養｢藏｣、「藏精」之道，因此，冬季可以適度地泡湯、泡腳，每次不過久，以5-15分鐘為一個循環，起來喝口水才繼續。

做運動前，也要適度拉筋，避免天冷讓肌肉緊繃，把身體暖起來後才有更好的運動表現，運動後也要把汗擦乾，以免風寒由頸部侵入膀胱經跟督脈的經絡，造成感冒久久不癒，或產生慢性過敏等症。

多攝取黑色食物　適度鹹味也能養腎

而在這樣寒冷的節氣，人們習慣「大雪把肉醃，大年把嘴填」，要趕緊在大雪時醃肉，才能在過年享用到香氣四溢的臘肉，以中醫觀點，與冬季相關聯的味道是鹹味，「鹹入腎」，一點點的鹹能引經至腎的經絡，引動腎氣，鹹味適度可以養腎，過鹹則傷腎，建議一般健康成年人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽，約一茶匙）。

黑色入腎的食材推薦黑芝麻，若手腳冰冷又容易疲倦，冬天早晨就會開始腹瀉的人可以食用黑芝麻糊，起到益腎補氣之效，改善冬天腎氣虛弱引起的以上不適。

天冷腰腿更易痛　這樣做有效改善

值得一提的是，有久年不癒的慢性腰腿痛，天氣冷時更會加重的人，非常適合在乳液，或基底油中加入幾滴生薑精油（最多2%），同時由足底的湧泉穴依次往上按摩至膝蓋後方的委中穴，「腰背委中求」，這樣的方法能有效改善腎虛。腰腿不利的各種身體疼痛，同時生薑精油也能祛除身體內的寒氣，促進血液循環改善手腳冰冷，預防感冒，是冬天非常好的養生法寶。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·首波寒流來了！專家曝「2時間點」溫度最低，易爆心血管 教你3動作速測中風
·愈晚愈冷！醫推「4大招」讓身體熱起來 喝1湯品還能給心臟更多保護

正在直播