又到了熱鬧氣氛的十二月了，相信許多人都在期待著聖誕節和跨年！不過，十二月的天氣明顯漸趨寒冷，有時溫差也會比較大，使血管容易收縮、血壓上升，也是心血管疾病及腦中風等發生的常見季節，除此之外，也容易出現手麻、腳麻等神經不適的狀況。

日常五個習慣　保養神經與護血管

陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師提醒，除了務必注意保暖之外，也要特別留意生活作息、飲食習慣，才可以好好保護神經與血管的健康。並分享五招日常保養神經和血管的方法：

1、規律運動與作息：維持規律作息、良好運動習慣，是身體健康的不二法門！適度的運動可以幫助增進血液循環、強健心臟肌肉，建議每天可以進行一些簡單的運動，如快走、散步、爬樓梯，以訓練肌肉、心臟以及活動度。

2、維持正確姿勢：可別小看長期姿勢不良所造成的影響，長時間維持相同姿勢、反覆做相同動作，久而久之很容易造成壓迫肌肉、神經及血管，引起疼痛、僵硬，甚至是退化病變。

3、補充Omega-3脂肪酸：Omega-3是組成大腦及神經細胞不可或缺的成份，可以幫助維持神經細胞間訊息的傳遞。此外，根據多項國內外研究，Omega-3也有助於降低心血管疾病的發生。富含Omega-3的食物包含深海魚類，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚，建議一週可以攝取3次的魚類以補充好油。

4、均衡攝取維生素B：維生素B群是維持神經運作的重要營養素，其中B1、B6及B12更是關鍵性成分，可以幫助維持正常新陳代謝，減少心血管疾病的風險。像是魚、蛋、肉類、堅果、深綠色蔬菜中都含有想當豐富的維生素B，建議在日常飲食中可以均衡攝取。

5、補充足量水分：人體有70%是由水分組成的，因此水分對血管健康扮演相當重要的角色。適時補充足量水分，能夠防止血管變厚、變窄，並保持血管彈性，同時有助於改善循環代謝。建議每次補水可以遵循「少量、多次、慢慢喝」的原則，能夠讓身體好好吸收水分且不造成負擔！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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