台灣的冬天是從11月到隔年的2月，平均氣溫約在16°C左右。台灣的冬天有時會受到東北季風的影響，造成低溫的天氣。那麼天冷了，如何穿著，才能保暖？

天冷這樣穿　保暖避免失溫

重症醫師黃軒指出，一般人可能認為只要多穿上幾件衣物就可保暖了，但其實穿著錯了，可能會更容易失溫。整理出來一些資料，讓大家可以好好參考，來暖暖呼呼的過冷冬。

 

適合的內衣 　材質選擇一次看

選擇適合的內衣材質對於保持體溫和舒適度是非常重要的。以下是一些推薦的內衣材料和其特點：

1、羊毛：羊毛是一種自然纖維，具有優異的保溫性能。它能夠在濕潤條件下保持保暖效果，同時具有良好的透氣性和吸濕性。羊毛內衣適合在寒冷的環境下穿著。

2、棉質：棉質材料舒適且透氣，適合溫暖或室內環境。然而，棉質在濕潤時保暖效果降低，因此不適合在雨天或潮濕環境中穿著。

3、羊絨：羊絨是一種奢華的材料，提供極致的柔軟感和優異的保溫性。它輕盈而溫暖，非常適合寒冷天氣。

4、合成材料：如聚酯和聚丙烯等合成纖維，也是製作內衣的常見選擇。這些材料通常輕便、快乾，並具有良好的保暖效果，適合運動和戶外活動。

根據氣溫和活動類型，選擇合適的內衣材質和厚度非常重要。黃軒建議，在寒冷的氣候中，可以選擇羊毛或羊絨內衣；在溫暖或室內環境中，則選擇棉質或薄款合成材料內衣。

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適合的外套　這樣挑教保暖

在寒冷天氣中穿著，涉及到多層保暖。以下是一些關鍵步驟：

1.基底層：選擇像羊毛、絲綢或聚丙烯等材料作為基底層。這些面料在保持體溫和將濕氣從皮膚排出方面非常有幫助。

2.中間層：增加一層或多層保溫層。羊毛、化纖或合成保溫材料都是不錯的選擇。這層能夠捕捉體熱，使你保持溫暖。

3.外層：作為外層，穿著防風防水的夾克。這保護你免受風、雨和雪的侵襲，保持內層的溫暖。

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適合的褲子　因地制宜

要選擇適合自己的褲子保暖，需要考慮材質和款式等因素。不同款式的褲子適合不同的場合和氣候。

1、莫代爾(Modal)保暖褲

莫代爾(Modal)保暖褲是一種採用纖維製成的保暖內貼褲，具有柔軟、透氣和吸濕性好的特點。莫代爾保暖褲可以提供溫暖舒適的穿著體驗，並且能夠有效地保持身體的溫度，防止寒冷空氣的侵入。這種保暖褲適合在寒冷的天氣中穿著，可以作為日常生活或戶外活動的保暖內衣選擇。

2、駝絨(Camel)棉褲

在東北等寒冷地區，駝絨(Camel)棉褲是非常好的保暖內衣選擇。由於駝絨的絕緣性能很好，能夠有效地保持體溫並防止寒冷空氣的侵入。駝絨棉褲柔軟舒適，適合在寒冷天氣中穿著。

3、棉質(Cotton)保暖褲

對於潮濕環境，棉質(Cotton)保暖褲是更合適的選擇。棉質面料具有良好的吸濕性和透氣性，可以幫助身體排汗和保持乾爽。這對於戶外活動或者長時間在潮濕環境中工作的人來說尤為重要。

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適合的圍巾圍法　這1種方式最推薦

在天冷的天氣中，選擇適合自己的圍巾圍法保暖是很重要。以下是一些建議的圍巾圍法：

1、環扣式圍法：將圍巾對摺一半後掛在脖子上，讓兩邊等長。一手撐開圍巾對折口，將兩端一併穿入。稍微將整體調正即可。環扣式圍法可以圍出四層，透過對折再對折的方式，讓脖子周圍有更多布料重疊，自然不容易讓熱空氣逃跑，也能防止冷空氣鑽漏洞。

2、披掛式：直接將圍巾披在脖子不做任何圍繞，零難度完成。可以讓後頸處保持溫暖，也可以讓穿搭更豐富，適合微涼的天氣，在中午時、室內時溫度比較高的時候，也可以不穿外套直接將圍巾當披巾也很剛好

3、交叉式：先將圍巾披掛在頸上，並將一邊繞過脖子前甩到背後即完成。跟第一種披掛式只差一動作，展現簡單隨性感，若是一圈無法包住整個脖子也可以多繞一圈 ；綁圍巾的方式很多，包括雙層圍法、環扣式圍法、領帶式圍法等。

黃軒分享，實驗結果發現，最暖的圍法是環扣式圍法，因為它可以圍出四層，透過對折再對折的方式，讓脖子周圍有更多布料重疊，自然不容易讓熱空氣逃跑，也能防止冷空氣鑽漏洞。

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手套保暖莫輕忽　挑選有訣竅

在冬天，選擇一雙適合自己的手套保暖是很重要的。

1、手套的材質

不同的材質有不同的保暖性、防風性、防水性和觸控性。一般來說，皮手套比較適合正式、成熟、氣質的搭配，也比較防風防水，但是需要注意保養和清洗。皮手套的材質有山羊皮、綿羊皮、豬皮、牛皮、鹿皮等，其中綿羊皮比較柔軟、細膩、光滑，鹿皮比較耐水耐高低溫。

棉絨或彈性尼龍手套比較適合休閒、可愛、陽光的搭配，也比較容易清洗，但是保暖性和防風性可能不如皮手套。棉絨手套的材質有聚酯纖維、麂皮絨、羊毛等，其中羊毛比較保暖，但是也比較貴。

2、手套的尺寸

選擇合適的尺寸可以讓手套更貼合手型，也更舒適和保暖。一般來說，手套的尺寸可以根據掌圍、手套全長和中指長來測量。一雙好的手套應該像你的第二層皮膚一樣貼身，不能太緊也不能太鬆，要留有一些空隙讓空氣流通。

3、手套的顏色和樣式

選擇與自己的衣服和風格相協調的顏色和樣式，可以提升整體的美感和氣質。也可以選擇有露指或半指的設計，方便寫字或使用手機。

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飲食+運動不可少　促進血液循環

除了穿著多層衣物，選擇保暖透氣的材質，如棉、羊毛、絲等。黃軒強調，保護好頭部、手部和腳部，因為這些部位容易散失體溫。戴上帽子、手套和厚襪子，並穿著合適的鞋子，避免腳部潮濕。

此外，適量食用辛辣的食物，如薑、蒜、辣椒等。這些食物可以刺激血液循環，使身體產生暖和的感覺。但是要注意不要過量，以免傷害胃部。

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而多喝熱飲，如熱水、熱茶、熱湯等。這些飲品可以幫助身體保持水分，預防脫水，也可以暖和身體，舒緩寒冷的不適。加上適當運動，如散步、跳繩、做瑜伽等，運動可以促進新陳代謝，增加體溫，也可以改善心情，減壓放鬆。但是要注意不要過度出汗，以免失去體溫。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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