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長期減重的人都知道，腹部脂肪可能是最難擺脫的，即便四肢瘦了，肚子還是很難瘦下來。雖然沒有什麼食物可以讓腹部變得平坦，但可以盡量少吃以下10種食物，避免脂肪堆積在腹部。
1、油炸食品
油炸食品很好吃、大家都很愛吃，因此，可能特別難以避免。像是炸雞、豬排和薯條等油炸食品，富含鈉和反式脂肪，通常會導致腹部脂肪增加。
2、乳製品
脹氣和腹脹感是乳糖不耐症的典型症狀，如果您有乳糖不耐症，並且有這些症狀，請嘗試限制食用牛奶、優格和冰淇淋等食品。當這些食品被替換為不含乳糖或堅果的替代品時，可以更好地消化，並能減少腹部脂肪。
3、加工烘焙食品
甜甜圈、鬆餅或蛋糕這些加工烘培食品，可能會阻礙你擺脫腹部的脂肪。這些食品除了含糖量非常高之外，還含有防腐劑，這些食品會在體內停留很長的時間，並產生頑固的腹部脂肪。
4、白麵粉
白麵粉中的白色碳水化合物已經過加工，屬於精緻澱粉，消化速度很快，可以讓身體將其儲存為脂肪。白色碳水化合物在加工過程中，也會失去營養價值。白麵包就含有大量的白色碳水化合物，所以，減少食用含有白麵粉的食物，並將其換成黑麵包等全麥產品，對於藥瘦小腹來說，是非常理想的。
5、米飯
米飯，尤其是白米，含有白色碳水化合物，通常會增加胃部脂肪堆積，改用糙米等全穀物替代白米，可以抑制胃中積聚的脂肪。
6、洋芋片
像洋芋片這樣的垃圾食物幾乎沒有營養價值，洋芋片多用氫化油，這種油被稱為反式脂肪，容易導致膽固醇增加、心臟病和體重增加；即使有些洋芋片聲稱不含這種油，但也含有大量脂肪。
7、高糖飲料
大家最喜歡的飲料，尤其是高糖飲料、蘇打水或軟性飲料，對身體有害，尤其是在試圖擺脫體內脂肪時，軟性飲料含有空熱量和過量的糖，會導致體重增加。尤其是果糖和其他添加劑，很難被身體燃燒，因此它們往往會在胃中形成頑固的脂肪。
8、精製甜味劑和糖
茶、咖啡、其他飲料和食物中，通常含有的精製甜味劑和糖，會增加血糖和胰島素，較高的胰島素會促進更多脂肪的儲存，而且通常都會導致腹部和其他地方堆積更多的脂肪。
9、人造奶油
人造奶油常見於我們經常吃的餅乾、糕點、爆米花和休閒食品中，同樣也是上富含反式脂肪，會導致膽固醇升高、脂肪堆積。
10、酒精
酒精是最應該減少或完全避免的飲料。飲酒會導致脫水和水分滯留，讓人感到臃腫，尤其是雞尾酒，富含糖和糖漿，會導致血糖升高，而啤酒的卡路里含量高，但營養價值很低，也會導致體重增加。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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